Kuinka paljon unta on liikaa? Unentarpeet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta yleensä asiantuntijat suosittelevat, että terveet aikuiset saavat keskimäärin 7–9 tuntia silmäsilmää yötä kohti. Jos tarvitset säännöllisesti yli 8 tai 9 tuntia unta yössä tunteaksesi olosi levänneeksi, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, Polotsky sanoo.
Onko parempi nukkua 7 vai 8 tuntia?
National Heart, Lung and Blood Institute suosittelee seitsemästä kahdeksaan tuntia, mukaan lukien vanhukset. Useimpien nykyisten ohjeiden mukaan kouluikäisten lasten tulisi nukkua vähintään 10 tuntia yössä ja teini-ikäisten 9-10 tuntia.
Miksi 8 tuntia unta on niin paljon?
Liian paljon unta säännöllisesti voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja kuoleman riskiä useiden vuosien mittaan tehtyjen tutkimusten mukaan. Liian paljon määritellään yli yhdeksän tunnin ajaksi. Yleisin syy on se, että ei nuku tarpeeksi edellisenä yönä tai kumulatiivisesti viikon aikana.
Onko 6 tuntia tarpeeksi unta?
Nuoret aikuiset voivat nukkua 7–9 tuntia National Sleep Foundationin suosittelemalla tavalla – kuusi tuntia on sopiva. Alle 6 tuntia ei suositella.
Mikä on paras aika nukkua ja herätä?
Ihmiset ovat todennäköisimmin uneliavimmillaan kahdessa vaiheessa: klo 13.00 välillä. ja klo 15. ja kello 2.00–4.00 Mitä paremman unenlaadun saat, sitä epätodennäköisempää onkokea merkittävää uneliaisuutta päivällä. Vuorokausirytmi sanelee myös luonnollisen nukkumaanmenoaikasi ja aamuheräämisaikataulusi.
