2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Useimmille ihmisille 4 tunnin unta yötä kohden ei riitä herättämään levänneenä ja henkisesti vireänä huolimatta siitä, kuinka hyvin he nukkuvat. On yleinen myytti, että voit sopeutua kroonisesti rajoitettuun uneen, mutta ei ole todisteita siitä, että keho sopeutuisi toiminnallisesti univajeeseen.
Kuinka 4 tunnin uni vaikuttaa sinuun?
Ihmiset, jotka nukkuvat alle suositellun 7–8 tuntia yössä, kärsivät todennäköisemmin kroonisista sairauksista, kuten sydän- ja verisuonisairauksista, liikalihavuudesta, masennuksesta, diabeteksesta ja jopa dementiasta, Fu ja muut asiantuntijat sanovat.
Onko parempi nukkua 4 tuntia vai ei yhtään?
Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää saada yli 90 minuuttia unta. Nukkuminen 90–110 minuuttia antaa kehollesi aikaa suorittaa yksi täysi unijakso ja se voi minimoida heräämisen ummetuksen. Mutta nukkuminen on parempi kuin ei ollenkaan - vaikka kyseessä olisikin 20 minuutin päiväunet.
Kuinka pitkä päiväunet on?
Kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla? Uniasiantuntijat sanovat, että voimatorkkujen tulee olla nopeita ja virkistäviä – tyypillisesti 20–30 minuuttia- lisätäkseen vireyttä koko päivän ajan.
Onko parempi nukkua 3 tuntia vai ei yhtään?
Riittääkö 3 tuntia? Tämä riippuu pitkälti siitä, kuinka kehosi reagoi lepoon tällä tavalla. Jotkut ihmiset pystyvät toimimaan vain 3 tuntia erittäin hyvin ja suoriutuvat itse asiassa paremmin nukkuessaan jaksoissa. Vaikka monet asiantuntijat suosittelevat silti vähintään6 tuntia yössä, 8 on parempi.
Suositeltava:
Riittääkö 6 tuntia unta?
Nuoret aikuiset voivat nukkua 7–9 tuntia National Sleep Foundationin suosittelemalla tavalla – kuusi tuntia on sopiva. Alle 6 tuntia ei suositella. Mitä tapahtuu, jos nukut vain 6 tuntia? Tutkijat havaitsivat, että kuusi tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä oli huomattavasti enemmän virtsapitoisuutta ja 16-59 prosenttia suurempi mahdollisuus kuivua verrattuna aikuisiin, jotka saivat säännöllisesti kahdeksan tuntia kiinni.
Miksi neljä tuntia unta riittää?
Useimmille ihmisille 4 tunnin unta per yö ei ei riitä herättämään levänneenä ja henkisesti vireänä huolimatta siitä, kuinka hyvin he nukkuvat. On yleinen myytti, että voit sopeutua kroonisesti rajoitettuun uneen, mutta ei ole todisteita siitä, että keho sopeutuisi toiminnallisesti univajeeseen.
Riittääkö 4 tuntia unta?
Useimmille ihmisille 4 tunnin unta yötä kohden ei riitä herättämään levänneenä ja henkisesti vireänä, vaikka he nukkuvat kuinka hyvin. On yleinen myytti, että voit sopeutua kroonisesti rajoitettuun uneen, mutta ei ole todisteita siitä, että keho sopeutuisi toiminnallisesti univajeeseen.
Tarvitsenko kahdeksan tuntia unta?
National Sleep Foundation -ohjeet 1 neuvovat, että terveet aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä. Vauvat, pienet lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat entistä enemmän unta kasvunsa ja kehityksensä mahdollistamiseksi. Yli 65-vuotiaiden pitäisi myös saada 7–8 tuntia yötä kohti.
Onko kahdeksan tuntia unta liikaa?
Kuinka paljon unta on liikaa? Unentarpeet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta yleensä asiantuntijat suosittelevat, että terveet aikuiset saavat keskimäärin 7–9 tuntia silmäsilmää yötä kohti. Jos tarvitset säännöllisesti yli 8 tai 9 tuntia unta yössä tunteaksesi olosi levänneeksi, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, Polotsky sanoo.
