Aloita kevyt hieronta Kun olet kokeillut kuorrutusta tai lämmitystä, voit myös yrittää hieroa niskaasi kevyesti. Yritä tehdä tämä joko makuulla tai istuen tukevalla tuolilla. Jos joku toinen tekee tämän, se voisi olla vieläkin hyödyllisempää. Sinun kannattaa ottaa sormesi ja tehdä hellävaraisia pyöriviä liikkeitä jäykällä alueella.
Mikä on nopein tapa päästä eroon niskasta?
Lämmön levittäminen jäykkien lihaksien alueelle voi auttaa löysäämään niitä. Kun lihaksesi liikkuvat vapaasti, selkärangan hermot voivat rentoutua ja liikeradan pitäisi palata. Lämmitystyynyn levittäminen alueelle 8–10 minuutiksi on yksi tapa käyttää lämpöä niskan halkeilun lievittämiseen.
Kuinka hierotaan mutka niskassa?
Itsehieronta niskakipuun
- Laske olkapäät pois korvilta. Suorista niska ja selkä.
- Etsi niskan kipeät alueet. Paina lujasti sormillasi.
- Liikuttele sormiasi varovasti pyörivin liikkein. Toista vastakkaiseen suuntaan.
- Jatka 3–5 minuuttia.
Pitäisikö minun hakeutua hierontaan niskajäykkyyteen?
Hierontahoidon on todistettu auttavan niskakipuihin ja jäykkyyteen, mutta tulokset ovat yleensä tilapäisiä. Tämä hoito on tehokkainta, jos sen tekee ammattilainen vähintään muutaman kerran viikossa. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että riippumatta siitä, kuinka usein saat hierontaa, se ei poista jäykkyyttäsikaula.
Voiko niskakipujen hierominen pahentaa sitä?
Vaikka se voi auttaa lyhyellä aikavälillä, sen pitkän aikavälin tehokkuus on epäselvä. Itse asiassa uusi tutkimus osoittaa, että krooninen kipu voi pahentua hierontahoitojen jälkeen, varsinkin jos potilas on masentunut, kirjoittaa johtava tutkija Dan Hasson Uppsalan yliopistosta Ruotsista.
