Lepoa päivät ehkäisevät liikakäyttövammat, mahdollistavat glykogeenivarastojen palautumisen, annat keholle aikaa parantua ja korjata mahdolliset pehmytkudosvauriot sekä ehkäisee henkistä uupumusta. Kun lepo seuraa harjoittelua, keho vahvistuu. … Saat pitkällä aikavälillä enemmän lepäämällä kuin yliharjoittelulla.
Pitäisikö sinun pitää lepopäivä juoksujen välissä?
Asiantuntijat neuvovat usein juuri aloittavia juoksemaan enintään kolme tai neljä päivää viikossa. Tavoittele 20–30 minuuttia aktiivisuutta juoksupäivinä, kaksi päivää ei-juoksuharjoituksia ja vähintään yksi lepopäivä viikossa. … Voit joko pitää täydellisen lepopäivän tai tehdä jotain muuta toimintaa vapaapäivinäsi.
Onko huono juokseminen joka päivä?
Jokainen juokseminen on haitallista terveydelle, koska se lisää riskiäsi saada ylikuormitusvammoja, kuten stressimurtumia, säärihaaroja ja lihasrepeämiä. Sinun tulisi juosta kolmesta viiteen päivään viikossa varmistaaksesi, että annat kehollesi riittävästi aikaa levätä ja korjata.
Kuinka kauan sinun pitäisi levätä pitkien juoksujen välillä?
Kuinka paljon palautumista tarvitset pitkien juoksujen jälkeen? Robert Vaughan tiivistää yleisen konsensuksen: "Kokenut maratoonari, joka on harjoitellut vuosia, voi toipua 48-72 tunnissa pitkän juoksun jälkeen, kun taas aloittelija voi vaatia kaksi viikkoa." Jotkut maratonharjoitteluohjelmat sallivat jopa kaksi viikkoa pitkien huippujuoksujen välillä.
Mitä tapahtuu, jos juoksen päivittäin 30 minuuttia?
1. Polota rasvaa. Monipuoliset tutkimukset osoittavat, että vain 15–30 minuutin juoksu käynnistää aineenvaihdunnan ja polttaa vakavaa rasvaa sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. … EPOC voi kestää 15 minuutista huikeisiin 48 tuntiin; jotta 30 minuutin juoksu saa sinut polttamaan rasvaa 2 kokonaisena päivänä.
