Hieronta . Hieronta voi lievittää kipua ja edistää samalla verenkiertoa nyrjähdysalueelle. Jos vamma on erityisen vakava tai kivulias, henkilön tulee kysyä neuvoa pätevältä hieroj alta. Vähemmän vakavien vammojen tapauksessa henkilö voi kokeilla hellävaraista hierontaa kotona.
Kuinka pian voit hieroa nyrjähtäneen nilkan?
Milloin voin aloittaa nilkan nyrjähdyshieronnan? Akuutin vaiheen aikana, välittömästi nilkan nyrjähdyksen jälkeen, on ensisijaisesti noudatettava HINTA-periaatteita (lepo, jää, puristus, nousu).
Mikä on nopein tapa parantaa nyrjähtynyt nilkka?
Hoito
- Lepää. Vältä toimintaa, joka aiheuttaa kipua, turvotusta tai epämukavuutta.
- Jää. Käytä jääpakkausta tai jäälohjokylpyä välittömästi 15–20 minuutin ajan ja toista tämä kahden tai kolmen tunnin välein, kun olet hereillä. …
- Pakkaus. Turvotuksen lopettamiseksi purista nilkkaa elastisella siteellä, kunnes turvotus lakkaa. …
- Korkeus.
Onko pahasta painaa nyrjähtynyttä nilkkaa?
Varmista, että käytät tarpeeksi painetta kompression aikaansaamiseksi, mutta ei liikaa painetta. Jos kääre tuntuu epämukavan kireältä tai verenkiertosi heikkenee, löysää sidettä hieman. Kompression käyttö auttaa vähentämään turvotusta.
Voiko nyrjähtyneellä jalalla käveleminen pahentaa tilannetta?
Kyllä. Se on hyvin lyhyt vastaus. Nationalin mukaanAthletic Trainers Association, nilkkavammat, mukaan lukien nyrjähdykset, ovat hyvin usein alihoitoa. Hoidon huomioimatta jättäminen, mukaan lukien nilkan liiallinen liike tarpeettoman kävelyn kautta, johtaa suurempaan vamman pahenemisriskiin.
