Sinun tulee palata kohtuudella ja vetäytyä, jos tunnet kipua. Tyypillinen leikkauspotilas saattaa pystyä ajamaan pyörällä kolmen kuukauden iässä, aloittaa juoksun 5-7 kuukauden iässä ja palata kilpaurheiluun 8-12 kuukauden kuluttua. Täysi palautuminen voi kestää jopa kaksi vuotta.
Voitko urheilla PCL-repeämällä?
Palveluiden PCL-vammojen ja -leikkausten jälkeinen kuntoutusPystyt palaamaan urheiluun, kun nelipäiset lihaksesi ovat palanneet lähelle normaalia voimaa, polvisi lakkaa turvotuksesta ajoittain eikä sinulla ole enää ongelmia polvi antaa periksi.
Mitä sinun tulee välttää PCL-vamman yhteydessä?
Painonsiirto- ja proprioseptioharjoitukset etenevät kahdesta osasta 1 raajaan (kuvat 3a-c). Kaksoisraajojen vahvistaminen, kuten kyykky ja jalkapunnerrus, on rajoitettu korkeintaan 70 asteen taipumiseen, jotta vältytään stressiltä paranevalle PCL:lle [30].
Mitä harjoitusta voin tehdä repeytyneen PCL:n kanssa?
Polven koukistus kantapään kanssa
- Makaa selällesi polvet koukussa.
- Liu'uta kantapäätäsi taaksepäin taivuttamalla kärsivää polvea niin pitkälle kuin pystyt. Kiinnitä sitten toinen jalkasi nilkkasi ympärille vetääksesi kantapääsi vielä kauemmaksi taaksepäin.
- Pidä noin 6 sekuntia, sitten lepää enintään 10 sekuntia.
- Toista 8-12 kertaa.
Voiko PCL-repeämä pahentua?
PCL-vamman yhteydessä sinulla voi olla: Lievä kipu, joka voi pahentua ajan myötä.
