Sinun tulee palata kohtuudella ja vetäytyä, jos tunnet kipua. Tyypillinen leikkauspotilas saattaa pystyä ajamaan pyörällä kolmen kuukauden iässä, aloittaa juoksun 5–7 kuukauden iässä ja palata kilpaurheiluun 8–12 kuukauden kuluttua. Täysi palautuminen voi kestää jopa kaksi vuotta.
Voitko urheilla PCL-repeämällä?
Palveluiden PCL-vammojen ja -leikkausten jälkeinen kuntoutusPystyt palaamaan urheiluun, kun nelipäiset lihaksesi ovat palanneet lähelle normaalia voimaa, polvisi lakkaa turvotuksesta ajoittain eikä sinulla ole enää ongelmia polvi antaa periksi.
Mitä sinun tulee välttää PCL-vamman yhteydessä?
Painonsiirto- ja proprioseptioharjoitukset etenevät kahdesta osasta 1 raajaan (kuvat 3a–c). Kaksoisraajojen vahvistaminen, kuten kyykky ja jalkapunnerrus, on rajoitettu korkeintaan 70 asteen taipumiseen, jotta vältytään stressiltä paranevalle PCL:lle [30].
Mitä harjoitusta voin tehdä repeytyneen PCL:n kanssa?
Polven koukistus kantapään kanssa
- Makaa selällesi polvet koukussa.
- Liu'uta kantapäätäsi taaksepäin taivuttamalla kärsivää polvea niin pitkälle kuin pystyt. Kiinnitä sitten toinen jalkasi nilkkasi ympärille vetääksesi kantapääsi vielä kauemmaksi taaksepäin.
- Pidä noin 6 sekuntia, sitten lepää enintään 10 sekuntia.
- Toista 8-12 kertaa.
Voiko PCL-repeämä pahentua?
PCL-vamman yhteydessä sinulla voi olla: Lievä kipu, joka voi pahentua ajan myötä.
