2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Pehtoluun stressimurtuman jälkeen lääkärit neuvovat useimpia ihmisiä rajoittamaan murtuneen pohjeluun kohdistuvaa kuormitusta, etenkin varhaisessa vaiheessa. Kun jalka on tarpeeksi vahva aloittaakseen fysioterapian, urheilija voi kävellä tai juosta vain murto-osalla koko kehon painostaan.
Milloin voin juosta pohjeluun stressimurtuman jälkeen?
Stressimurtumasta parantuessa pelin nimi on välttää painoa kantavaa liikuntaa useiden viikkojen ajan. Useimmat lääkärit suosittelevat 6-8 viikkoa, jotta stressimurtuma paranee täysin.
Mitä harjoitusta voin tehdä pohjeluun stressimurtuman kanssa?
Matalavaikutteinen 'ristiharjoittelu', mukaan lukien uinti, syvän veden juoksu ja pyöräily ylläpitää aerobista perustaa hidastamatta paranemista. Pohjeluun jännitysmurtuma ei aiheuta pitkäaikaisia vaikutuksia, kunhan se hoidetaan asianmukaisesti ja syy tunnistetaan ja siihen puututaan.
Voinko juosta stressimurtuman kanssa?
Vaikka voit juosta stressimurtumalla, sinun ei pitäisi - niin tekeminen yksinkertaisesti viivästyttää paranemista ja johtaa todennäköisesti kompensoivaan vammaan juoksumuodon muuttamisesta. Mitä nopeammin stressimurtuma diagnosoidaan ja hoidetaan, sitä nopeammin urheilija voi palata toimintaan.
Kuinka kauan pohjeluun stressimurtuman paraneminen kestää?
Stressimurtumat johtuvat usein lihasten määrän tai intensiteetin lisääntymisestä.toimintaa liian nopeasti. Paraneminen: Paraneminen kestää tavallisesti noin 6 viikkoa.
Suositeltava:
Kuinka nukkua rikkinäisen pohjeluun kanssa?
Sijoita erikoistyynyyn, kuten vartalotyynyyn, jotta voit pitää murtunutta luuta sydämesi yläpuolella ja estää verta kerääntymästä ja aiheuttamasta turvotusta. Kokeile nukkua ensin selällään ja tuettuna muutamalle tyynylle. Jos se ei auta, säädä itsesi hitaasti sivuasentoon, jos mahdollista.
Voinko juosta viitenä päivänä viikossa?
Suosittelen yleensä viittä juoksupäivää viikossa ensimmäisen tai kahden vuoden juoksuvuoden aloittelijoille, loukkaantumis alttiille juoksijoille, joilla on historia (tai pelko) liikakuormitusvammoista ja monista vanhemmat juoksijat. Nuorten, edistyneiden ja kestävien juoksijoiden tulisi pyrkiä kuuden päivän (tai jopa seitsemän, jos valmentaja suunnittelee) päivään.
Voitko juosta bumbleride indie twinin kanssa?
Bumbleride Indie Twin on täydellinen kompromissi vanhemmille, jotka haluavat rattaat, jotka ovat turvallisia lenkkeilyyn mutta kätevät jokapäiväisessä käytössä. Vaikka siinä on tukevat, ilmatäytteiset renkaat juoksua varten, Bumbleride Indie Twin on kompaktimpi kuin useimmat lenkkeilyrattaat – varsinkin kun taitat sen yhdellä askeleella.
Voinko juosta plica-oireyhtymän kanssa?
Juoksijoilla, joilla on plica-oireyhtymä, on yleensä kipua juoksemisesta hyvin ennustettavalla aikavälillä. Esimerkiksi kipu ilmaantuu yleensä ennustettavan ajan tai etäisyyden aikana juoksun aikana. Pyörän paikallaan ajaminen tai ellipsin käyttö on siedettävää tai jopa kivutonta.
Voinko juosta repeytyneen PC:n kanssa?
Sinun tulee palata kohtuudella ja vetäytyä, jos tunnet kipua. Tyypillinen leikkauspotilas saattaa pystyä ajamaan pyörällä kolmen kuukauden iässä, aloittaa juoksun 5–7 kuukauden iässä ja palata kilpaurheiluun 8–12 kuukauden kuluttua. Täysi palautuminen voi kestää jopa kaksi vuotta.
