Suosittelen yleensä viittä juoksupäivää viikossa ensimmäisen tai kahden vuoden juoksuvuoden aloittelijoille, loukkaantumis alttiille juoksijoille, joilla on historia (tai pelko) liikakuormitusvammoista ja monista vanhemmat juoksijat. Nuorten, edistyneiden ja kestävien juoksijoiden tulisi pyrkiä kuuden päivän (tai jopa seitsemän, jos valmentaja suunnittelee) päivään.
Onko parempi juosta 5 vai 6 päivää viikossa?
Juoksu 5–6 päivää viikossa on parasta. Mitä useammin kehosi tekee jotain, sitä paremmin se tekee sen. Aloita helpolla viikoittaisella etäisyydellä ja toista se vähintään 4 viikon ajan. Voit toistaa saman matkan pidempään, jos haluat.
Kuinka monta päivää viikossa pitäisi juosta?
Tapahtumien järjestäminen lähellä sinua
Aloittelijoille useimmat asiantuntijat suosittelevat juoksemista kolmesta neljään päivään viikossa. Jos olet juossut jonkin aikaa ja osaat vauhdittaa itseäsi, saatat pystyä nostamaan kokonaismäärän viiteen päivään viikossa.
Onko ok ajaa 5 päivää peräkkäin?
Lepo- ja palautumispäivien käyttäminen
Lisäksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä kovempaa ponnistelua kahtena päivänä peräkkäin, ellet ole kokenut juoksija, joka työskentelee älykkäällä suunnitelmalla. Joten jos juokset viisi päivää viikossa, kolmen pitäisi olla palautusajoa. Jos juokset kuusi päivää viikossa, kolmen tai neljän pitäisi olla palautuslenkkejä.
Kuinka pitkälle minun pitäisi juosta 30 minuutissa?
Aloitusjuoksijan tulisi aloittaa kahdesta neljään juoksua viikossa noin 20-30 minuutin (tai noin 2-4 mailia) juoksua kohden. Olet ehkä kuullut 10 prosentin säännöstä, mutta parempi tapa lisätä kilometrimäärääsi on juosta enemmän joka toinen viikko. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen harrastukseen, jotta et loukkaantuisi.
