14 yksinkertaista tapaa noudattaa terveellistä ruokavaliota
- Aloita realistisilla odotuksilla. …
- Ajattele, mikä sinua todella motivoi. …
- Pidä epäterveelliset ruoat poissa kotoa. …
- Älä käytä "kaikki tai ei mitään" -lähestymistapaa. …
- Kanna terveellisiä välipaloja. …
- Harjoita ja muuta ruokavaliota samaan aikaan. …
- Tee pelisuunnitelma ennen ulkona syömistä. …
- Älä anna matkustamisen suistaa sinua.
Miksi minun on niin vaikea pitää kiinni ruokavaliosta?
Laihdosta pitäminen voi olla vaikeaa koska laihdutus voi rohkaista mustavalkoiseen ajattelutapaan- tämä tarkoittaa, että yrität joko olla "hyvä" ja syödä täydellisesti painonpudotussuunnitelmasi mukaisesti tai olet "paha" ja syöt juuri niin kuin haluat, ehkä teet mielettömästi huonoja ruokavalintoja ja syöt liikaa.
Miksi painonpudotukseni ei ole johdonmukaista?
Ellei painosi ole juuttunut samaan kohtaan yli 1–2 viikkoa, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia mistään. Painonpudotuksen tasanne voi johtua lihasten lisäyksestä, sulamattomasta ruuasta ja kehon vesimäärän vaihteluista. Jos vaaka ei liiku, saatat silti menettää rasvaa.
Mikä on laihdutuksen salaisuus?
Ellei sairaudesta ole painonnousua tai painonpudotusta estävää, painonpudotuksen "salaisuus" on elää elämäntapa, jossa syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat. Se on ruokavalio, ei liikunta.
Kuinka voinylläpitää päivittäistä ruokavaliotani?
Säilyttääksesi terveen painon syö ravintoainepitoisia ruokia ja vältä kaloripitoisia ruokia, jotka sisältävät vähän ravintoaineita. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja, ja muista juoda runsaasti nesteitä – erityisesti vettä – pitääksesi ruoansulatuskanavasi terveenä.
