Paras tapa pysyä säännöllisenä on liikunta, syödä terveellistä, kuitupitoista ruokavaliota ja juoda runsaasti vettä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia mennä, tietyt ruoat voivat auttaa. Se ei ole ainoa tekijä, mutta kuitu, joka lisää ulosteen kokoa ja vesipitoisuutta, on avainasemassa.
Miten pidän suolistoni säännöllisenä?
Näin voit edistää säännöllistä suoliston liikkeitä:
- Syö enemmän kuitua. "Ummetus johtuu melkein aina riittämättömästä kuidun ja nesteen puutteesta", Magun sanoo. …
- Syö vähemmän vähäkuituisia ruokia. …
- Juo enemmän. …
- Älä luota laksatiiveihin. …
- Vähennä stressiä. …
- Älä sivuuta halukkuutta mennä.
Mitä voin tehdä pysyäkseni säännöllisenä?
Muutamia tärkeitä vinkkejä, joiden avulla pysyt säännöllisesti
- Juo runsaasti vettä ja kirkkaita nesteitä. …
- Vältä ylimääräistä kuitua. …
- Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. …
- Harjoittele ja pysy fyysisesti aktiivisena. …
- Lepää paljon. …
- Älä sivuuta kehosi signaaleja. …
- Suunnittele kylpyhuonettaukoja, jotka sopivat rutiinisi. …
- Käytä laksatiiveja viisaasti.
Mitkä ruoat saavat sinut kakkaamaan heti?
15 terveellistä ruokaa, jotka auttavat kakkaamaan
- Omenat. Omenat ovat hyvä kuidun lähde, ja yksi pieni omena (5,3 unssia tai 149 grammaa) tarjoaa 3,6 grammaa kuitua (2). …
- luumut. Luumuja käytetään usein luonnollisena laksatiivina - ja hyvästä syystä. …
- Kiivi. …
- Pellavansiemenet. …
- Pyrynät. …
- Pavut. …
- Raparperi. …
- Artisokat.
Kuinka saan säännöllisyyden luonnollisesti?
Täysjyväviljat, leseet, palkokasvit, raa'at hedelmät ja vihannekset ovat parhaita luonnollisia kuidun lähteitä. Jos et saa tarpeeksi kuitua ruokavalioosi, käytä reseptivapaata kuitutuotetta, kuten Metamucil. Markkinoilla on monia tuotteita, joten löydä itsellesi sopivin. Juo yksi kuppi sennateetä päivässä.
