Mistä ruoista saa pantoteenihappoa?
- Naudanliha, siipikarja, äyriäiset ja elinlihat.
- Munat ja maito.
- Vihanneksia, kuten sieniä (erityisesti shiitakeja), avokadoa, perunaa ja parsakaalia.
- Täysjyvävilja, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja kaura.
- Maapähkinät, auringonkukansiemenet ja kikherneet.
Kuinka saan B5:n luonnollisesti?
B5-vitamiinin ravintolähteet
- Liha: sianliha, kana, kalkkunaankka, naudanliha ja erityisesti eläinten elimet, kuten maksa ja munuaiset.
- Kala: lohi, hummeri ja äyriäiset.
- Jyvät: täysjyväleivät ja viljat. …
- Meijerituotteet: munankeltuainen, maito, jogurtti ja maitotuotteet.
- Palkokasvit: linssit, pilkotut herneet ja soijapavut.
Mitä ovat B5-vitamiinin puutteen oireet?
B5-vitamiinin puutos on harvinainen, mutta se voi sisältää oireita, kuten väsymys, unettomuus, masennus, ärtyneisyys, oksentelu, vatsakivut, polttavat jalat ja ylempien hengitysteiden infektiot.
Onko munissa pantoteenihappoa?
Pantoteenihappo ja terveellinen ruokavalio
Monet vihannekset, täysjyväviljat ja maitotuotteet sisältävät pantoteenihappoa. Kala, naudanliha, siipikarja, munat, pavut ja pähkinät sisältävät pantoteenihappoa.
Kuinka voin lisätä B5-vitamiiniani?
Ruokalähteet
- Täydennetty vilja.
- Elulihat (maksa, munuaiset)
- naudanliha.
- Kanarinnat.
- Sienet.
- Avokado.
- Pähkinät, siemenet.
- Meijerimaito.
