Tiedät todennäköisesti, että askeleesi parantaminen edellyttää kohdistamista kolmeen suureen alavartalon lihasryhmään - neloset, pakaralihakset ja reisilihakset.
Onko pohkeiden nostaminen hyviä juoksijoille?
Kantapään korotus, jota kutsutaan myös pohkeen nostamiseksi tai pohkeen ojentamiseksi, on tärkeä harjoitus kahdesta syystä. Ensinnäkin akillesjänne on tärkeä toimija juoksemisessa: se toimii voimakkaana jousena, joka varastoi energiaa törmäyksestä ja siirtää sitten suurimman osan energiasta takaisin maahan.
Teevätkö jalkojen nousut sinusta nopeamman?
Ja pikajuoksijalle voimaa kehittävät jalkaharjoitukset saavat aikaan räjähdysmäisemmän alun ja nopeampia aikoja. Tosiasia on, että juoksemisen ja voimaharjoittelun yhdistäminen kuntosalilla tekee sinusta vahvemman ja nopeamman juoksijana ja samalla ehkäisee loukkaantumisriskiä.
Ovatko pohkeiden korotukset huonoja juoksemiseen?
POHKEA VAHVISTAVAT HARJOITUKSET
Nämä kolme pohkeen harjoitusta auttavat estämään väsymystä pitkillä lenkeillä ja samalla kehittävät voimaa, jota tarvitset askeleen ja poljinnopeuden parantamiseen. Tämä on erinomainen harjoitus juuri ennen harjoittelua osana lämmittelyä, jota voidaan käyttää myös harjoituksena muodon parantamiseen.
Ovatko vasikan korotukset sen arvoisia?
Pohkeen nostot varmistavat, että jaloissasi on arkoja harjoituksen jälkeen. Tietenkin ne tekevät myös vasikoistasi parempia, vahvempia ja laihempia. Itse asiassa Journal of Applied Physiology -tutkijoissa julkaistussa tutkimuksessaväittävät, että pohkeen nostot ja niiden muunnelmat parantavat myös tasapainoa ja lihasrakennetta.
