Pohkeen korotukset ovat tärkeä osa pystysuoran hypyn lisäämisessä, mutta ne eivät ole ihmelääke. Ihmisen pohkeen lihakset ovat erittäin vahvoja. … Suorita pohjenostot sekä seisten että istuen kohdentaaksesi molemmat pohkeen muodostavat lihakset.
Tekikö Shaq todella 1000 vasikankorotusta?
-Pohkeen korotukset
Kun Shaquille O'Neal pelasi Louisianan osav altion yliopistossa, hän teki 1 000 vasikankorotusta ennen nukkumaanmenoa. Kun hän alkoi tehdä niin, hänen pystysuora hyppynsä parani huimat 12 tuumaa!
Kuinka monta pohkeen nousua nostaa vert?
Miten se tehdään: Tarvitset vain tasaisen pinnan ja ehkä seinän, jolla voit tasapainottaa. Aloita kaksoisjalalla, ehkä kolmella 15 sarjalla ja rakenna tiesi noin 30 toistoon (helpein tapa edistyä on lisätä viisi toistoa joka toinen harjoitus).
Mitkä jalkaharjoitukset nostavat pystysuoraa?
Rakenna tehokkaita jalkoja ja nosta pystysuorasi
- Hyppykyykky. Sarjat: 3 toistoa: 2–5 lepo: 2–3 min.
- Power Clean. Sarjat: 3 toistoa: 2–5 lepo: 2–3 min.
- Kyykky. Sarjat: 3 toistoa: 6–8 lepo: 2–3 min.
- Maadosta nosto. Sarjat: 3 toistoa: 6–8 lepo: 2–3 min.
Nousevatko vahvemmat jalat pystysuoraan?
Kyllä, voiman kasvattaminen kyykkyssä on osoitettu lisäävän pystysuorassa hyppyssä suorituskykyä 12,4 % vain 8 viikon kyykkyharjoittelun jälkeen. Kun verrataan kyykkyä muihin alavartaloharjoituksiin, kuten jalkapuristukseen, kyykky on 3,5 kertaa enemmäntehokas hyppytulosten lisäämisessä.
