2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Siirrä korvaa hitaasti olkapäätä kohti, kun kädet pysyvät selän takana. Pidä olkapäät alhaalla ja kädet selän takana. Älä nosta olkapäitä ylös, kun kallistat päätä sivulle. Pidä venytystä vähintään 20 sekuntia.
Miten löysät tiukan Sternocleidomastoid?
Istu tai seiso kasvot eteenpäin. Hengitä ulos samalla kun kallistat oikeaa korvaasi hitaasti alas olkapäätäsi kohti. Käytä oikeaa kättäsi painaaksesi kevyesti päätäsi venytyksen syventämiseksi. Pidä muutaman hengenveto ja tunne venytys niskan puolella solisluullesi.
Mikä on sternohyoid-lihas?
Sternohyoidilihaksen os alta se on litteä lihas, joka sijaitsee niskan molemmilla puolilla. Tämä lihas sai alkunsa solisluun luun mediaalisesta reunasta, sternoclavicular ligamentista ja käsivarren takapuolelta. Sternohyoidilihas nousee sitten niskaan ja kiinnittyy hyoidiluun runkoon.
Miten löysät pään lihaksia?
Kierto sivulle
- Pidä pää suorassa olkapäilläsi ja selkä suorana.
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen niskassa ja hartioissasi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja käännä sitten päätäsi hitaasti eteenpäin.
- Toista vasemmalla puolellasi. Tee jopa 10 sarjaa.
Mikä aiheuttaa kireät päänahan lihakset?
Jännityspäänsärkyesiintyy, kun niska- ja päänahan lihakset jännittyvät tai supistuvat. Lihassupistukset voivat olla vastaus stressiin, masennukseen, päävammaan tai ahdistukseen. Ne voivat ilmaantua missä iässä tahansa, mutta yleisimpiä aikuisilla ja vanhemmilla teini-ikäisillä. Se on hieman yleisempää naisilla ja esiintyy yleensä perheissä.
Suositeltava:
Pitäisikö jänteitä venyttää?
Siteet repeytyvät, kun niitä venytetään yli 6 % normaalipituudestaan. Jänteiden ei uskota edes pidentyvän. Vaikka venyneet nivelsiteet ja jänteet eivät repeydy, nivelet voivat löystyä ja/tai nivelen vakaus heikkenee (tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiäsi).
Pitäisikö minun venyttää loukkaantuneita lihaksia?
Onko sinulla lihasjännityksen aiheuttama vamma? Jos näin on, sinun täytyy venytellä niitä lihaksia! Jos et venytä kunnolla ennen aktiivisuutta, lihakset voivat työskennellä liian kovasti ja aiheuttaa vammoja. Kun venytät loukkaantunutta aluetta, voit lisätä verenkiertoa ja auttaa kudoksiasi paranemaan nopeammin.
Kuinka venyttää pohkeita?
Vennytyksiä, jotka helpottavat kireitä pohkeita Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä, etummainen polvi koukussa. Pidä selkä polvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti. Tunne venytys koko takajalan pohkeessa. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia.
Voitko venyttää bikinihousuja?
Useimmiten pohjat ovat joko erittäin tiukkoja, joten sinun on vaikea edes kuluttaa niitä. Ainoa tapa, jolla voit onnistua venyttämään pukuasi, on säätämällä sivuja varsinkin jos sen mukana tulee nyörit. Mistä tiedän, onko uimapukuni alaosa liian pieni?
Kuinka kuulla, kuinka sana lausutaan?
Sanan sanakirjassa tai synonyymisanastomerkinnässä luetellaan ääntämisominaisuus, jonka avulla voit kuulla, kuinka sana lausutaan; voit kuunnella ääntämistä verkossa. Napauta "Speaker"-kuvaketta kuunnellaksesi äänen ääntämistä. Kun sana lausutaan miltä se näyttää?
