Siirrä korvaa hitaasti olkapäätä kohti, kun kädet pysyvät selän takana. Pidä olkapäät alhaalla ja kädet selän takana. Älä nosta olkapäitä ylös, kun kallistat päätä sivulle. Pidä venytystä vähintään 20 sekuntia.
Miten löysät tiukan Sternocleidomastoid?
Istu tai seiso kasvot eteenpäin. Hengitä ulos samalla kun kallistat oikeaa korvaasi hitaasti alas olkapäätäsi kohti. Käytä oikeaa kättäsi painaaksesi kevyesti päätäsi venytyksen syventämiseksi. Pidä muutaman hengenveto ja tunne venytys niskan puolella solisluullesi.
Mikä on sternohyoid-lihas?
Sternohyoidilihaksen os alta se on litteä lihas, joka sijaitsee niskan molemmilla puolilla. Tämä lihas sai alkunsa solisluun luun mediaalisesta reunasta, sternoclavicular ligamentista ja käsivarren takapuolelta. Sternohyoidilihas nousee sitten niskaan ja kiinnittyy hyoidiluun runkoon.
Miten löysät pään lihaksia?
Kierto sivulle
- Pidä pää suorassa olkapäilläsi ja selkä suorana.
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen niskassa ja hartioissasi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja käännä sitten päätäsi hitaasti eteenpäin.
- Toista vasemmalla puolellasi. Tee jopa 10 sarjaa.
Mikä aiheuttaa kireät päänahan lihakset?
Jännityspäänsärkyesiintyy, kun niska- ja päänahan lihakset jännittyvät tai supistuvat. Lihassupistukset voivat olla vastaus stressiin, masennukseen, päävammaan tai ahdistukseen. Ne voivat ilmaantua missä iässä tahansa, mutta yleisimpiä aikuisilla ja vanhemmilla teini-ikäisillä. Se on hieman yleisempää naisilla ja esiintyy yleensä perheissä.
