Valitse harjoitussuunnitelma
- Juna kolmena päivänä viikossa.
- Juokse tai juokse/kävele 20–30 minuuttia, kahtena päivänä viikossa.
- Juokse pidempi juoksu tai juokse/kävele (40 minuutista tuntiin) viikonloppuna.
- Lepää tai harjoittele vapaapäivinäsi.
- Juokse keskustelun tahtiin.
- Harkitse säännöllisiä kävelytaukoja.
Kuinka aloittelijan pitäisi aloittaa lenkkeily?
Ensimmäinen lenkkeilyviikkosi
- Aloita lämpimällä muutaman minuutin reippaalla kävelyllä, jotta jalkasi lämpenevät ja syke hieman kohoaa.
- Kun tunnet olevasi valmis, hölkkää kevyesti kahdesta kolmeen minuuttia. …
- Ensimmäisen yhdestä kolmeen minuutin lenkkeilyjaksosi jälkeen kävele yhdestä kahteen minuuttia.
Kuinka kauan minun pitäisi juosta ensimmäistä kertaa?
Aloitusjuoksijan tulisi aloittaa kahdesta neljään juoksua viikossa noin 20-30 minuuttia (tai noin 2-4 mailia) juoksua kohden. Olet ehkä kuullut 10 prosentin säännöstä, mutta parempi tapa lisätä kilometrimäärääsi on juosta enemmän joka toinen viikko. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen harrastukseen, jotta et loukkaantuisi.
Saanko juosta joka päivä aloittelijana?
Aloittelijoille useimmat asiantuntijat suosittelevat juoksemista kolmesta neljään päivää viikossa. … Muista myös aina levätä – eli ei juoksemista tai poikkiharjoittelua – vähintään yhden päivän viikossa. Jos et anna kehosi levätä, vaarana on loukkaantuminen, uupumus ja vain huonot tulokset, koska lihaksesi lepäävätolla liian väsynyt tullakseen vahvemmiksi.
Kuinka pitkälle minun pitäisi juosta 30 minuutissa?
Jopa kävelytauoilla voit kävellä 2 mailia 30 minuutissa, ja saatat pian juosta 3 mailia tässä ajassa. On tärkeää suorittaa nämä toimet helposti ja mukavasti. Ajattele itseäsi kilpikonnana, älä jänisenä.
