2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Valitse harjoitussuunnitelma
- Juna kolmena päivänä viikossa.
- Juokse tai juokse/kävele 20–30 minuuttia, kahtena päivänä viikossa.
- Juokse pidempi juoksu tai juokse/kävele (40 minuutista tuntiin) viikonloppuna.
- Lepää tai harjoittele vapaapäivinäsi.
- Juokse keskustelun tahtiin.
- Harkitse säännöllisiä kävelytaukoja.
Kuinka aloittelijan pitäisi aloittaa lenkkeily?
Ensimmäinen lenkkeilyviikkosi
- Aloita lämpimällä muutaman minuutin reippaalla kävelyllä, jotta jalkasi lämpenevät ja syke hieman kohoaa.
- Kun tunnet olevasi valmis, hölkkää kevyesti kahdesta kolmeen minuuttia. …
- Ensimmäisen yhdestä kolmeen minuutin lenkkeilyjaksosi jälkeen kävele yhdestä kahteen minuuttia.
Kuinka kauan minun pitäisi juosta ensimmäistä kertaa?
Aloitusjuoksijan tulisi aloittaa kahdesta neljään juoksua viikossa noin 20-30 minuuttia (tai noin 2-4 mailia) juoksua kohden. Olet ehkä kuullut 10 prosentin säännöstä, mutta parempi tapa lisätä kilometrimäärääsi on juosta enemmän joka toinen viikko. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen harrastukseen, jotta et loukkaantuisi.
Saanko juosta joka päivä aloittelijana?
Aloittelijoille useimmat asiantuntijat suosittelevat juoksemista kolmesta neljään päivää viikossa. … Muista myös aina levätä – eli ei juoksemista tai poikkiharjoittelua – vähintään yhden päivän viikossa. Jos et anna kehosi levätä, vaarana on loukkaantuminen, uupumus ja vain huonot tulokset, koska lihaksesi lepäävätolla liian väsynyt tullakseen vahvemmiksi.
Kuinka pitkälle minun pitäisi juosta 30 minuutissa?
Jopa kävelytauoilla voit kävellä 2 mailia 30 minuutissa, ja saatat pian juosta 3 mailia tässä ajassa. On tärkeää suorittaa nämä toimet helposti ja mukavasti. Ajattele itseäsi kilpikonnana, älä jänisenä.
Suositeltava:
Kuinka Filippiinien osakemarkkinat?
Osakkeet ovat omistuksen osakkeita yrityksessä. Osakemarkkinat ovat paikka, jossa osakkeita ostetaan ja myydään. Filippiinien pörssi (PSE) on yhtiö, joka hallitsee paikallisia osakemarkkinoitamme. … Kun ostat osakkeen tai sijoitat siihen, sinusta tulee nyt kyseisen yrityksen osaomistaja tai osakkeenomistaja.
Miksi aloittelijat saavat lihasta nopeammin?
Joten, miksi aloittelijat hyötyvät? Fysiologisesti sanottuna syy lihasten lisääntymiseen niin helposti varhaisessa vaiheessa on harjoittelu nostaa dramaattisesti lihasten proteiinisynteesiä, mikä saa kehosi lihaksia rakentavat koneet ylivoimaan.
Keitä olivat aloittelijat ja mikä heissä oli merkittävää?
Beguineja inspiroi keskiaikainen apostolisen elämän etsintä, jota johtivat fransiskaanien ja dominikaanien munkit 1200-luvun Euroopan kukoistavissa kaupunkikeskuksissa. Nämä salaperäiset veljet uskoivat aidon uskonnollisen antaumuksen vaativan äärimmäistä köyhyyttä ja askeettisuutta.
Kuinka kuulla, kuinka sana lausutaan?
Sanan sanakirjassa tai synonyymisanastomerkinnässä luetellaan ääntämisominaisuus, jonka avulla voit kuulla, kuinka sana lausutaan; voit kuunnella ääntämistä verkossa. Napauta "Speaker"-kuvaketta kuunnellaksesi äänen ääntämistä. Kun sana lausutaan miltä se näyttää?
Kuinka estää nännin ihottumaa juoksemisen aikana?
Vaikka nännen hankaus on yleinen ongelma juoksijoille, voit estää ja hoitaa sitä näillä kahdeksalla vinkillä Käytä nänneissäsi voiteluainetta. … Pue oikeita vaatteita. … Kokeile talkkijauhetta nänneihisi. … Kiinnitä side. … Käytä urheiluliivejä.
