2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Välimeren ruokavalio on Välimerta ympäröivien maiden ruokailutottumuksista inspiroitunut ruokavalio. Kun se muotoiltiin alun perin 1960-luvulla, se perustui Kreikan, Italian ja Espanjan ruokailutottumuksiin.
Mikä ei ole sallittua Välimeren ruokavaliossa?
Välimeren ruokavaliota noudattavat ihmiset välttävät seuraavia ruokia: jalostetut viljat, kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoisia jauhoja sisältävä pizzataikina. puhdistetut öljyt, mukaan lukien rypsiöljy ja soijaöljy. lisättyä sokeria sisältävät ruoat, kuten leivonnaiset, virvoitusjuomat ja karamellit.
Mistä Välimeren ruokavalio koostuu?
Välimeren ruokavalio vaihtelee maittain ja alueittain, joten sille on useita määritelmiä. Mutta yleensä se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä, papuja, viljoja, jyviä, kalaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Se sisältää yleensä vähän lihan ja maitotuotteiden syönnin.
Voitko laihtua Välimeren ruokavaliolla?
Tästä syystä Välimeren ruokavalion yhdistäminen terveelliseen elämäntapaan voi edistää laihtumista. Eräässä viiden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että Välimeren ruokavalio oli yhtä tehokas kuin muut suositut ruokavaliot, kuten vähähiilihydraattinen laihdutusdieetti, mikä johti jopa 10 kg:n painonpudotukseen yhden vuoden aikana (2).
Mitä pahaa Välimeren ruokavaliossa on?
Kun Välimeren ruokavalio voi aiheuttaa ongelmia
Joissakin tapauksissa Välimeren ruokavalio voi johtaa: Painohyötyä syömällä yli suositeltua rasvamäärää (kuten oliiviöljyssä ja pähkinöissä) Alhainen rautapitoisuus, jos lihaa ei syö riittävästi. Kalsiumin menetys, kun syö vähemmän maitotuotteita.
Suositeltava:
Keitä Välimeren maat ovat?
Ne ovat Albania, Algeria, Bosnia ja Hertsegovina, Kroatia, Kypros, Egypti, Ranska, Kreikka, Israel, Italia, Libanon, Libya, M alta, Monaco, Montenegro, Marokko, Slovenia, Espanja, Syyria, Tunisia ja Turkki. Välimeren alue on historiallisesti ollut intensiivisen ihmisen toiminnan kohtauspaikka.
Kuinka Välimeren ruokavalio toimii?
Välimeren ruokavalio on ensisijaisesti kasviperäinen ruokailusuunnitelma, joka sisältää täysjyväviljojen päivittäisen saannin, oliiviöljyä, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja muita palkokasveja, pähkinöitä, yrttejä, ja mausteet. Muita elintarvikkeita, kuten eläinproteiineja, syödään pienempiä määriä, ja suositeltavin eläinproteiini on kala ja äyriäiset.
Mikä ruokavalio jäljittelee luolamiesten ruokavaliota?
Paleo-ruokavalio sisältää tyypillisesti vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä – ruokia, joita aiemmin voitiin saada metsästämällä ja keräilemällä. Paleo-ruokavalio rajoittaa elintarvikkeita, joista tuli yleisiä, kun maanviljely syntyi noin 10 000 vuotta sitten.
Voiko Välimeren ruokavalio auttaa laihtumaan?
Se on myös yksi suosituimmista laihduttajien keskuudessa, koska se on joustava, runsaasti maukkaita ruokia ja täynnä terveyshyötyjä. Itse asiassa Välimeren ruokavalio on yhdistetty lisääntyneeseen painonpudotukseen, vähentyneeseen tulehdukseen ja pienempään kroonisten sairauksien riskiin.
Onko Välimeren ruokavalio vähähiilihydraattinen?
YHTEENVETO Vähähiilihydraattinen Välimeren ruokavalio on samanlainen kuin tavallinen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Se sisältää kuitenkin enemmän kalaa ja ekstra-neitsytoliiviöljyä. Onko Välimeren ruokavalio runsaasti hiilihydraatteja?
