Kalletusasento työstää ensisijaisesti rintalihaksia, mutta sinun on myös käytettävä ydinlihaksia selän suojaamiseksi. Vaikka perinteiset punnerrukset harjoittavat rintakehää, käsivarsia ja hartioita, k altevat punnerrukset poistavat osan painetta käsistäsi ja hartioistasi ja antavat sinulle vakaan rintaharjoittelun.
Kasvatako k alteva punnerrointi lihaksia?
Jos et ole jo sisällyttänyt k altevuuden punnerrusvaihtelua harjoitteluun, jäät paitsi joistakin tärkeistä eduista. Oikein tehtynä tämä liike ei ainoastaan rakenna ylävartalosi voimaa, vaan se rakentaa myös lihaksia rinnassa, käsivarsissa ja sydämessä.
Ovatko vinot punnerrukset vaikeampia?
Kaatopunnerrannat ovat helpompia kuin peruspunnerraukset, kun taas decline punnerrukset ovat vaikeampia. Laskevan punnerruskulman alaspäin suuntautuva kulma pakottaa sinut nostamaan enemmän kehon painoasi. Kun olet oppinut k altevuuden ja peruspunernoinnin, kokeile laskupunerrustamista.
Ovatko k altevat punnerrukset parempia kuin tavalliset punnerrukset?
"Kalletuspunnerraukset ovat helpompia kuin tavalliset tai hylkäävät punnerrukset", Williams sanoo ja lisää, että ne ovat "sopivia ihmisille, jotka kamppailevat tavallisten litteiden punnerrusten kanssa." Säännölliset punnerrukset sopivat erinomaisesti ylävartalon ja ytimen työstämiseen, mutta jos keskityt voiman rakentamiseen, k altevuus vähentää merkittävästi …
Kuinka monta k altevaa punnerrusta minun pitäisi tehdä päivässä?
Aloittelijan tulisi pyrkiä kymmenen k altevuuden työntö-ups; keskitason kuntoilijat voivat kokeilla kymmentä säännöllistä punnerrusta; ja ne, jotka ovat edistyneempiä, voivat tehdä liikkeestä vaikeamman tekemällä kymmenen hidastettua punnerrusta, pysähtyen alareunassa toistojen välillä.
