Kun teet vedon, kiinnität latit, keski-selkä, takaharjat, hauis, kyynärvarret ja sydän. Pushups treenaa rintaa, hartioita, tricepsiä ja sydäntä. Joten näiden kahden liikkeen välissä sinulla on koko ylävartalo peitetty. Toinen kehonpainoharjoittelun etu on sen vähäinen vaikutus.
Voiko sinut repiä punnerruksista ja vedoksista?
Punelletusten ja vetäytysten tiheiden toistojen suorittaminen voi ehkäisevästi auttaa sinua rakentamaan ylävartalosi lihaksia. Kuitenkin tehdäksesi sen tehokkaasti ja tuloksellisesti sinun on suoritettava harjoitukset tietyillä parametreilla sopivalla vaikeustasolla.
Kumpi on parempi push up vai pull up?
Vaihda pitoa muuttaaksesi tapaa, jolla veto kohdistuu selkään ja hartioihin; kapea, alustainen ote toimii hauislihaksessasi enemmän, kun taas leveä kädensija on enimmäkseen latistasi. Yksikätiset punnerrukset lisäävät harjoituksen intensiteettiä.
Onko ok tehdä punnerruksia ja vedot päivittäin?
Tekemällä punernoksia joka päivä auttaa sinua saamaan ylävartalovoimaa. Mutta muista, että sinun on sekoitettava tekemäsi punnerruksia jonkin ajan kuluttua jatkaaksesi lihasten haastamista. Jos haluat kokeilla punnerrushaastetta tehdäksesi harjoituksen päivittäin tai useita kertoja viikossa, kokeile erilaisia punnerruksia.
Tekeekö 50 punnerrusta päivässä mitään?
Ei ole rajoitusta kuinka monta punnerrusta voi tehdätehdä päivässä. Monet ihmiset tekevät yli 300 punnerrusta päivässä. Mutta tavalliselle ihmiselle jopa 50-100 punnerrusta pitäisi riittää ylläpitämään hyvä ylävartalo, kunhan se tehdään oikein. Voit aloittaa 20 punnerruksesta, mutta älä pysy tässä numerossa.
