2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Tutkijat huomaavat, että irisin polttaa rasvaa ja estää rasvasolujen muodostumista. Ensimmäisessä lajissaan rasvakudosta ja rasvasoluja koskevassa tutkimuksessa Floridan yliopiston tutkijat ovat havainneet, että harjoituksen aiheuttama hormoni, irisin (tunnetaan myös nimellä FNDC5), on rasvaa torjuva voimavara.
Auttaako irisin sinua laihduttamaan?
Irisiinitasot nousevat akuutin rasituksen jälkeen ja sitoutuvat tunnistamattomaan reseptoriin rasvakudoksessa, mikä johtaa merkittävään painonpudotukseen ja kokonaiskehon energian laskuun [21]. Viimeaikaiset tutkimukset sen toiminnasta ovat osoittaneet, että sen hyödylliset vaikutukset johtuvat sen kyvystä ruskistaa valkoisia rasvasoluja.
Kuinka voin lisätä irisiiniani luonnollisesti?
Tutkijat havaitsivat, että istumista harjoittavat ihmiset tuottavat paljon vähemmän irisiinia kuin ne, jotka harjoittelevat usein. Erityisesti tasot nousevat, kun ihmiset tekevät intensiivisempää aerobista intervalliharjoitusta. Lääkärit suosittelevat harjoittelua liikalihavuuden torjumiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän pitämiseksi vahvana.
Mitkä harjoitukset lisäävät irisinia?
(2015), että 8 viikon harjoitukset (aerobinen ja vastustusharjoittelu) lisäsivät verenkierron irisiinitasoja. Norheim et ai. (2014) raportoivat myös luurankolihasten FNDC5-mRNA-tasojen noususta 12 viikon yhdistelmän kestävyys- ja voimaharjoittelun jälkeen.
Kuinka laukaistat irisinin?
Väristyksiä ja liikuntaa edistärasvakudosvälitteistä termogeneesiä irisiinin erittymisen kautta (30). Harjoitus lisää transkription koaktivaattorin PGC1-a:aa ja indusoi FNDC5-geenin ilmentymistä. FNDC5-kalvoproteiini pilkkoutuu vapauttamaan irisiinia verenkiertoon.
Suositeltava:
Polttaako nyrkkeily rasvaa?
Auttaa polttamaan vatsarasvaa Vaikka nyrkkeily on vakava kalorinpolttaja, se on myös erittäin tehokas rasvanpoltto. Nyrkkeilyharjoittelun korkean intensiteetin ansiosta se polttaa erittäin hyvin viskeraalista rasvaa tai yleensä vyötärön ympärillä olevaa rasvaa.
Polttaako kiertoharjoittelu enemmän rasvaa?
Vaikka juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin lähes mikään muu puhdas aerobinen toiminta aerobinen toiminta Sydänkunto on fyysisen kunnon terveyteen liittyvä osa, joka saadaan aikaan jatkuvalla fyysisellä aktiivisuudella. Ihmisen kykyyn toimittaa happea työskenteleviin lihaksiin vaikuttavat monet fysiologiset parametrit, mukaan lukien syke, iskutilavuus, sydämen minuuttitilavuus ja maksimaalinen hapenkulutus.
Polttaako hikoilu harjoituksen aikana rasvaa?
Vaikka hikoilu ei polta rasvaa, sisäinen jäähtymisprosessi on merkki siitä, että poltat kaloreita. "Pääasiallinen syy, miksi hikoilemme harjoittelun aikana, on energia, jonka kulutamme tuottaa kehon sisäistä lämpöä", Novak sanoo. Joten jos treenaat tarpeeksi lujasti hikoillaksesi, poltat samalla kaloreita.
Polttaako juoksu itsepintaista rasvaa?
Juokseminen on uskomattoman tehokas rasvaa polttava harjoitus. Itse asiassa, kun se tulee laihduttamiseen, sitä on vaikea päihittää. American Council on Exercise -järjestön tietojen mukaan 180 kiloa painava juoksija polttaa 170 kaloria juokseessaan 10 minuuttia tasaisessa tahdissa.
Polttaako 30 minuuttia kardioharjoitusta rasvaa?
30 minuutin kardioharjoittelu päivittäin voi auttaa laihtumaan. 30 minuutin kardioharjoittelu päivittäin voi olla avain näiden ärsyttävien ylimääräisten kilojen pudotukseen. … Jos satut olemaan osa tätä tilastoa, sertifioitu personal trainer Jamie Costello suosittelee 30 minuutin kardioharjoittelun lisäämistä päivittäiseen rutiinisi.
