Hammer curl pään yläpuolelle Paina kolmipään venymiseen Pidä kädet pään päällä ja paina painot yhteen. Kun kyynärpääsi on lukittu paikoilleen, taivuta kyynärpäistä laskeaksesi käsipainot pään taakse. Nosta kädet takaisin ylös, suorista ne kokonaan ylhäältä. Pidä olkavarret painettuna lähellä korviasi.
Mikä on paras harjoitus hauis- ja tricepsille?
8 painotonta harjoitusta käsivarsi jokaisen lihaksen kiinteyttämiseen
- Käsipiirit. Vahvista olkapäitä ja käsivarsia yksinkertaisilla, mutta tehokkailla pyörivin liikkeillä. …
- Trisep-dipit. Rakenna tricepsi käyttämällä vain kehon painoasi. …
- Hauiskiharat työntöpainoon. …
- Pankku jalkakäytävä. …
- Potkunyrkkeilylyöntejä. …
- Rullulliset punnerruoat. …
- Sivulankku. …
- Superman.
Voitko työstää tricepsiä ja hauislihaksia yhdessä?
On hienoa työstää tricepiä ja hauislihasta samana päivänä. Hauis ja triceps sijaitsevat molemmat olkavarressa, vaikka ne sijaitsevat eri alueilla. Koska ne kuuluvat eri lihasryhmiin: yksi taka- ja toinen etulihas, voit suorittaa hauis- ja triceps-harjoituksia samana päivänä.
Kuinka voin rakentaa hauis- ja tricepseni nopeasti?
- Barbell Curls. Sarjat: 3 toistoa: 10. Tämä harjoitus on tarkoitettu hauislihakselle, lihakselle, joka "pomppaa", kun suoritat klassista voima-asentoa. …
- Hammer Curls. Sarjat: 3 toistoa: 10. …
- Tricep-punnerrus. Sarjat: 3 toistoa: 10. …
- Tricep Dips. Sarjat: 3 toistoa: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Sarjat: 3 toistoa: 10. …
- Cable Reverse Curl. Sarjat: 3 toistoa: 10.
Mitä hauis- ja tricep-harjoituksia ovat?
18 parasta käsivarsiharjoitusta ja harjoitusta hauis- ja kolmipäälihasten pumppaamiseen
- 18 parasta käsivarsiharjoitusta. …
- Kallista hauiskiharta. …
- Concentration Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Käden alla istuva rivi. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Eteenpäin kallistuva EZ Bar Curl. …
- Käänteinen EZ Bar Curl.
