Ruokinnon ydin – munat – on sinulle terveellistä ruokaa – ei vain ainoana tai pääruokana. American Heart Association sanoo, että yksi muna (tai kaksi munanvalkuaista) päivässä voi olla osa terveellistä ruokavaliota. (4) Munat tekevät loistavan aamiaisen.
Onko yksi muna hyvä aamiainen?
1. Munat . Munat ovat kiistatta terveellisiä ja herkullisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmunien syöminen aamiaisella lisää kylläisyyden tunnetta, vähentää seuraavan aterian kalorien saantia ja auttaa ylläpitämään tasaisia verensokeri- ja insuliinitasoja (1, 2, 3).
Kuinka monta munaa minun pitäisi syödä aamiaiseksi?
Kuinka monta munaa on turvallista syödä? Ei ole suositeltua rajaa sille, kuinka monta munaa ihmisten tulisi syödä. Munat voidaan nauttia osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, mutta on parasta keittää ne lisäämättä suolaa tai rasvaa.
Riittääkö 2 munaa aamiaiseksi?
A enintään 2 kananmunaa päivässä riittäisi keskivertoaikuiselle - yksi kokonainen ja yksi munanvalkuainen - nautitaan parhaiten aamiaisen aikana. Munanvalkuaiset tarjoavat sinulle laadukasta proteiinia. Ne, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia, voivat helposti täyttää vaatimuksensa muilla elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisella lihalla.
Onko oikein syödä 1 muna päivässä?
Syöminen yksi muna päivässä on järkevää osana sydämen terveellistä ruokavaliota American Heart Associationin vuoden 2019 suositusten mukaan. Munat eivät liittyneet kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiinAHA:n tarkistamassa tutkimuksessa näiden ohjeiden laatimiseksi.
