Kuvataan usein tunteeksi "miellyttävän kova". Pyri saamaan noin 8 koetun rasituksen asteikolla 10. Nopea - 5K tai 10K-vauhtisi riippuen nopeustyön toistojen etäisyys (85-95 % WHR). Yritä saavuttaa 5 000 vauhtisi 400 metriin asti ja 10 000 vauhtisi, jos toistot ovat pituudeltaan 800 metristä 1 metriin.
Mikä on hyvä vauhti juoksemiseen?
Ei-kilpaileva, suhteellisen hyvässä kunnossa oleva juoksija suorittaa yleensä yhden mailin keskimäärin noin 9-10 minuutissa. Jos olet uusi juoksussa, voit juosta yhden mailin lähempänä 12-15 minuuttia, kun kehität kestävyyttäsi. Maratonin huippujuoksijat juoksevat mailin keskimäärin noin 4-5 minuutissa.
Juokseeko 8 mph nopeasti?
Jokainen juoksu, jonka vauhti on nopeampi kuin 8 mph, katsotaan juoksuksi. Se on myös jaettu muihin juoksutyyppeihin. Juoksu voi tarkoittaa jotain yhtä räjähtävää ja nopeaa kuin 100 metrin sprintti. Tai se voi tarkoittaa maratonjuoksua, joka kattaa v altavan matkan ja vaatii v altavia määriä kestävyyttä.
Mikä on mukava juoksuvauhti?
Mukava vauhti on 1-2 minuuttia mailia kohden hitaampi kuin mailin kokeiluaikasi. Tai voit käyttää sykemittaria ja juosta 65-75 prosentilla maksimisykkeestäsi. … Jos et haukkoa ilmaa ja voit puhua juosten aikana, vauhtisi on juuri oikea.
Mikä on hyvä juoksuvauhti pitkillä matkoilla?
Tahdin käyttäminen oppaana
Optimiseesipitkän juoksuvauhti on 55-75 prosenttia 5 000 vauhdistasi, keskivauhdin ollessa noin 65 prosenttia. Tutkimusten perusteella tiedämme myös, että juokseminen nopeammin kuin 75 % 5 000 vauhtistasi pitkällä juoksulla ei tuota paljon fysiologista lisähyötyä.
