Kuvataan usein tunteeksi "miellyttävän kova". Pyri saamaan noin 8 koetun rasituksen asteikolla 10. Nopea – 5K tai 10K-vauhtisi riippuen nopeustyön toistojen etäisyys (85-95 % WHR). Yritä saavuttaa 5 000 vauhtisi 400 metriin asti ja 10 000 vauhtisi, jos toistot ovat pituudeltaan 800 metristä 1 metriin.
Mikä on hyvä vauhti juoksemiseen?
Ei-kilpaileva, suhteellisen hyvässä kunnossa oleva juoksija suorittaa yleensä yhden mailin keskimäärin noin 9–10 minuutissa. Jos olet uusi juoksussa, voit juosta yhden mailin lähempänä 12–15 minuuttia, kun kehität kestävyyttäsi. Maratonin huippujuoksijat juoksevat mailin keskimäärin noin 4–5 minuutissa.
Juokseeko 8 mph nopeasti?
Jokainen juoksu, jonka vauhti on nopeampi kuin 8 mph, katsotaan juoksuksi. Se on myös jaettu muihin juoksutyyppeihin. Juoksu voi tarkoittaa jotain yhtä räjähtävää ja nopeaa kuin 100 metrin sprintti. Tai se voi tarkoittaa maratonjuoksua, joka kattaa v altavan matkan ja vaatii v altavia määriä kestävyyttä.
Mikä on mukava juoksuvauhti?
Mukava vauhti on 1–2 minuuttia mailia kohden hitaampi kuin mailin kokeiluaikasi. Tai voit käyttää sykemittaria ja juosta 65-75 prosentilla maksimisykkeestäsi. … Jos et haukkoa ilmaa ja voit puhua juosten aikana, vauhtisi on juuri oikea.
Mikä on hyvä juoksuvauhti pitkillä matkoilla?
Tahdin käyttäminen oppaana
Optimiseesipitkän juoksuvauhti on 55–75 prosenttia 5 000 vauhdistasi, keskivauhdin ollessa noin 65 prosenttia. Tutkimusten perusteella tiedämme myös, että juokseminen nopeammin kuin 75 % 5 000 vauhtistasi pitkällä juoksulla ei tuota paljon fysiologista lisähyötyä.
