Juokseminen ensisijaisesti rakentaa lihaksia alavartalossa, kuten pakaralihaksissa, nelosissa ja reisilihaksissa. Kasvataksesi lihaksia juoksun aikana, muista ruokkia itseäsi hiilihydraatilla ja proteiinoilla sekä ennen että jälkeen harjoituksen.
Onko juokseminen hyvää mönkijöille?
Juokseminen työstää enimmäkseen alavartalon lihaksia, kuten pakaralihaksia, reisilihaksia ja nelijalkoja. Juokseminen myös harjoittelee ydinlihaksia, kuten vinot ja suorat vatsat. Lihasvaurioiden estämiseksi on tärkeää vahvistaa ja venyttää niitä.
Panevatko jalkasi isommiksi juoksemisesta?
Juokseminen käyttää jatkuvasti pakaroitasi, nelipäistä reisilihaksia, reisilihaksia ja pohkeita jatkuvasti, mikä tarkoittaa, että jalkalihakset toimivat ja tämä saa ne kehittymään ja kasvamaan. Mikä tahansa liikuntamuoto, joka aktivoi lihaksiasi, kasvattaa niiden kokoa.
Käykö huonosti nelosille?
Hallitsevien lihasten muuttaminen liikkumista ja juoksua varten on ratkaisevan tärkeää nivelten terveyden ja suorituskyvyn parantamiseksi. Liiallinen riippuvuus mönkijöistäsi aiheuttaa kolme suurta ongelmaa. Ensinnäkin se voi tuhota polvisi. Melkein jokaisessa juoksuvammoja koskevassa tutkimuksessa polvilumpio-reisiluun kipu on kolmen suurimman vamman joukossa.
Miksi neloseni ovat niin heikkoja?
Nelipäisen reisilihaksen heikkous voi johtua erilaisista polven tai lonkkien vammoista, hankituista myopatioista (lihaskudokseen vaikuttavista sairauksista), kuten Lymen taudista ja poliomyeliitistä, perinnöllisistä myopatioista, kuten tietyistä lihaksikasdystrofiat ja aivohalvaus tai neurologiset sairaudet, kuten multippeliskleroosi tai Bellin halvaus.
