Journal of Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelu paastoi-tilassa (ennen kuin tartut croissanteihin) saa kehosi polttamaan rasvavarastoja tehokkaammin. Kun aloitat juoksemisen, et vain polta kaloreita, vaan rakennat myös lihaksia, jotka painavat enemmän kuin hylkäämäsi rasva.
Voitko menettää vatsan rasvaa juoksemalla?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen tai korkea aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, voi vähentää vatsan rasvaa, vaikka ruokavaliota ei muuttaisi (12, 13, 14). 15 tutkimuksen ja 852 osallistujan analyysissä havaittiin, että aerobinen harjoittelu vähensi vatsan rasvaa ilman muutoksia ruokavaliossa.
Kuinka nopeasti minun pitäisi juosta polttaakseni rasvaa?
Kuinka usein sinun pitäisi juosta, jotta vatsarasva vähenee? Jos haluat nähdä tuloksia, sinun on oltava kurinalainen ja asetettava koville telakoille. Irrottaaksesi sitkeän vatsan rasvan, sinun tulee harjoitella 30–60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa neljästä viiteen kertaa viikossa.
Voinko laihtua juoksemalla 30 minuuttia päivässä?
Yksi 30 minuutin lenkki polttaa 200-500 kaloria. Se on loistava askel kohti painonpudotustavoitetasi. Tai syytön syyllinen ilo sinä päivänä. Tai halkaisemalla pullon lasin nauttimisen sijaan.
Kuinka nopeasti näen tuloksia juoksemisesta?
“Jos noudatat asetettua juoksuaikataulua tai ohjelmaa, saatat huomata tuloksia suorituksessasi 4-6 viikossa”, Dora sanoo, ja se voikestää kauemmin, jos sinulla on satunnaisempi juoksusuunnitelma. Aloittelijat saattavat huomata fyysisiä parannuksia nopeammin, kun keho pian sopeutuu uuteen harjoitusärsykkeeseen.
