Yhdistelmäsupersarjat voivat tuottaa hämmästyttävää lihaskasvua hyvin lyhyessä ajassa, koska suoritat kahta yhdistelmäharjoitusta peräkkäin. … Koska tämän tyyppinen supersetti antaa lihaksen levätä lyhyen ajan, sen avulla voit kehittää voimaa sekä kokoa.
Onko supersetit hyviä bulkkiin?
Supersetti koostuu kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan välittömästi peräkkäin, tyypillisesti samalle lihasryhmälle. Supersetit eivät auta sinua lisäämään voimaa tai menettämään rasvaa nopeammin, mutta oikein käytettynä ne voivat auttaa sinua saamaan harjoittelusi päätökseen nopeammin suorituskykyäsi heikentämättä.
Voitko rakentaa lihaksia supersetillä?
Tärkeimmät syyt supersarjojen käyttöön ovat lihasten rakentaminen, lihaskestävyyden lisääminen ja ajan säästäminen. Lihasten rakentamisen supersetit tapahtuvat 8–12 toiston alueella käyttämällä kohtalaisen raskaita painoja, kun taas kestävyysurheilijat käyttävät kevyitä painoja 15–30 toistoon.
Mitä hyötyä supersarjoista on?
Supersarjojen edut ovat, että ne sästävät aikaa lyhentämällä lepoväliä kahden harjoituksen välillä. Lepoajan lyhentäminen sarjojen välillä lisää intensiteettiä tekemällä enemmän työtä lyhyemmässä ajassa. Supersettien avulla voit myös lisätä harjoituksen intensiteettiä ylikuormittamalla lihasta.
Ovatko supersetit haitallisia hypertrofiaan?
Jos muutaman lihapalan lisääminen kehykseen ei ole tarpeeksi vakuuttava, kuuntele. Maksimikuormitetut supersetit lyhyitä lepoaikoja käyttämällä voivat nostaaanabolisen hormonin vasteesi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tämä virtaviivaistaa sinua kohti voima- ja hypertrofiatavoitteitasi – yksi polttava, vatsaa raastava sarja kerrallaan.
