Tässä on 10 parasta hakkerointiamme, jotka auttavat massamuutostasi
- Syö ylimääräisellä kalorimäärällä, mutta vältä ylimääräistä rasvaa. …
- Käytä proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. …
- Suorita kevyt kardioharjoittelu jokaisen harjoituksen aikana. …
- Lisää pähkinöitä ja pähkinävoita ruokavalioosi. …
- Suorita yhdistenostoja eristysten päälle. …
- Käytä hiilihydraattien ajoituksia maksimoidaksesi harjoitukset. …
- Lepää paljon.
Miten saan lihaksia, mutta en rasvaa?
Syö riittävästi proteiinia: Proteiinipitoiset ruoat auttavat rakentamaan lihasmassaa. 1,5-2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden voi auttaa sinua lihomaan. Munat, kala, maito ja maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet sekä kana ovat kaikki esimerkkejä terveellisistä proteiinin lähteistä, joita voit hyödyntää painonnousussa.
Mitä minun pitäisi syödä tullakseni isommaksi, mutta en lihavaksi?
Näiden ravitsevien ruokien yhdistäminen säännölliseen harjoitusrutiiniin voi auttaa tehostamaan tuloksiasi ja takaamaan vankan takaosan
- Lohi. Lohi on loistava proteiinin lähde, ja se sisältää 22 grammaa 113 gramman annokseen (5). …
- Pellavansiemenet. …
- Munat. …
- Kinoa. …
- palkokasvit. …
- Ruskea riisi. …
- Proteiinipirtelöt. …
- Avokadot.
Miten saat pakaroistani isommat ja pyöreämmät nopeasti?
Harjoitukset pyöreämmille pakaralihaksille
- Lankkatyöntö - Tanko, nauha, jalka koholla, kone, yksijalkainen.
- Glute Bridges- Tanko, nauha, yksijalkainen.
- Maanostot - Sumo, perinteinen, romania.
- Kyyykky - Taka, Etu, Sumo, Pikari, Jaettu. - …
- Lunges – staattinen, alijäämäinen, kävely.
- Kaappaukset - kone, palopostit, kaapeli, saksa jne.
Mikä on laiha rasva?
"Laiha rasva" on termi, joka viittaa suhteellisen korkeaan kehon rasvaprosenttiin ja vähäiseen lihasmassaan huolimatta "normaalista" BMI:stä. Tämän kehon koostumuksen omaavilla ihmisillä voi olla kohonnut riski sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.
