Kun sinulla on diagnosoitu olkapäiden kosketus, täytyy lopettaa painojen nostaminen pään yläpuolella lyhyeksi ajaksi, jotta olkapääsi jänteet voivat parantua. Tämän jälkeen voit aloittaa fysioterapiaohjelman olkapääsi liikkuvuuden palauttamiseksi.
Voinko nostaa olkapäätä vasten?
Oldoiden törmäyksestä toipumisen aikana sinun tulee välttää kaikkea toimintaa, johon liittyy heittämistä, erityisesti käsivarret kuunneltaessa, kuten tennistä, pesäpalloa ja softballia. Sinun tulisi myös välttää tietyntyyppistä painonnostoa, kuten yläpuolista painamista tai alasvetoa.
Pitäisikö minun lopettaa nostaminen, jos minulla on olkapääkipua?
Kun olkapääkipua kehittyy, parasta on vetäytyä nostamasta hetkeksi. Vältä ylävartalon kohottamista ja levitä jäätä kaksi tai kolme kertaa päivässä noin 20 minuutin ajan. Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, lievittääksesi kipua, varsinkin jos vammasi liittyy jännetulehdukseen, sanoo tohtori Camp.
Auttaako harjoitus olkapäiden kosketukseen?
Harjoituksella puututaan moniin muunnettavissa oleviin riskitekijöihin, jotka vaikuttavat olkapään kosketukseen. Venytysharjoitukset lisäävätlapaluun ja olkaluun välistä tilaa. Tämä voi lievittää rotaattorimansetin, bursan ja hauislihaksen jänteen puristusta.
Mitä harjoituksia voin tehdä olkapäiden kanssa?
Harjoituksia, jotka auttavat sinua palautumaan olkapäästäTörmäys
- Terä puristaa. Istu tai seiso ja purista lapaluita yhteen kuin puristaisit pientä palloa niiden väliin. …
- Pec-venyttely. Seiso ovessa pitäen kätesi kiinni ovenkarmista juuri olkapäiden korkeuden alapuolella. …
- Olkapäät venyvät. …
- käsivarsi venyy.
