2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Vennytyksiä, jotka helpottavat kireitä pohkeita
- Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä, etummainen polvi koukussa.
- Pidä selkä polvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti.
- Tunne venytys koko takajalan pohkeessa.
- Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia.
Miten voin tehdä pohkeistani löysempiä?
Istuva pohje venyttää vastusnauhalla
- Istu lattialla jalat ojennettuna.
- Kierrä vastusnauha (tai mikä tahansa käyttämäsi työkalu) toisen jalan ympärille pitäen kiinni sen molemmista puolista käsilläsi.
- Vedä varpaitasi varovasti sääriäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa.
- Toista toisella puolella.
Kuinka usein tiukkoja pohkeita tulee venyttää?
Nojaa seinään, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pohkeessa. Pidä 30 sekuntia ja vaihda jalkaa. Toista kahdesti yhteensä 3 sarjaa varten. Suorita tämä venytys päivittäin ja jopa 3 kertaa päivässä, jos olet tiukka.
Mikä aiheuttaa erittäin kireät pohkeet?
Ylikäyttö . Pohkeen lihasten liiallinen käyttö voi johtaa kireyteen. Ihmisillä, jotka harjoittelevat usein, on suurempi riski käyttää pohkeen lihaksia liikaa. Kireiden pohkeiden liiallisen käytön jatkaminen voi johtaa vakavampiin vammoihin.
Kuinka venytät pohjekramppia?
Seiso seinää päin ja ojenna käsiäsi, kunnes kätesi voivat koskettaa sitä. Varmista, että pystytseiso suorassa ja että jalkasi ovat tasaisesti lattialla. Nojaa eteenpäin ja paina käsiäsi seinää vasten, kunnes tunnet pohjelihasten venyvän. Pidä 2 tai 3 sekuntia.
Suositeltava:
Pitäisikö jänteitä venyttää?
Siteet repeytyvät, kun niitä venytetään yli 6 % normaalipituudestaan. Jänteiden ei uskota edes pidentyvän. Vaikka venyneet nivelsiteet ja jänteet eivät repeydy, nivelet voivat löystyä ja/tai nivelen vakaus heikkenee (tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiäsi).
Kuinka venyttää sternohyoidia?
Siirrä korvaa hitaasti olkapäätä kohti, kun kädet pysyvät selän takana. Pidä olkapäät alhaalla ja kädet selän takana. Älä nosta olkapäitä ylös, kun kallistat päätä sivulle. Pidä venytystä vähintään 20 sekuntia. Miten löysät tiukan Sternocleidomastoid?
Pitäisikö minun venyttää loukkaantuneita lihaksia?
Onko sinulla lihasjännityksen aiheuttama vamma? Jos näin on, sinun täytyy venytellä niitä lihaksia! Jos et venytä kunnolla ennen aktiivisuutta, lihakset voivat työskennellä liian kovasti ja aiheuttaa vammoja. Kun venytät loukkaantunutta aluetta, voit lisätä verenkiertoa ja auttaa kudoksiasi paranemaan nopeammin.
Voitko venyttää bikinihousuja?
Useimmiten pohjat ovat joko erittäin tiukkoja, joten sinun on vaikea edes kuluttaa niitä. Ainoa tapa, jolla voit onnistua venyttämään pukuasi, on säätämällä sivuja varsinkin jos sen mukana tulee nyörit. Mistä tiedän, onko uimapukuni alaosa liian pieni?
Kuinka kuulla, kuinka sana lausutaan?
Sanan sanakirjassa tai synonyymisanastomerkinnässä luetellaan ääntämisominaisuus, jonka avulla voit kuulla, kuinka sana lausutaan; voit kuunnella ääntämistä verkossa. Napauta "Speaker"-kuvaketta kuunnellaksesi äänen ääntämistä. Kun sana lausutaan miltä se näyttää?
