Vennytyksiä, jotka helpottavat kireitä pohkeita
- Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä, etummainen polvi koukussa.
- Pidä selkä polvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti.
- Tunne venytys koko takajalan pohkeessa.
- Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia.
Miten voin tehdä pohkeistani löysempiä?
Istuva pohje venyttää vastusnauhalla
- Istu lattialla jalat ojennettuna.
- Kierrä vastusnauha (tai mikä tahansa käyttämäsi työkalu) toisen jalan ympärille pitäen kiinni sen molemmista puolista käsilläsi.
- Vedä varpaitasi varovasti sääriäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa.
- Toista toisella puolella.
Kuinka usein tiukkoja pohkeita tulee venyttää?
Nojaa seinään, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pohkeessa. Pidä 30 sekuntia ja vaihda jalkaa. Toista kahdesti yhteensä 3 sarjaa varten. Suorita tämä venytys päivittäin ja jopa 3 kertaa päivässä, jos olet tiukka.
Mikä aiheuttaa erittäin kireät pohkeet?
Ylikäyttö . Pohkeen lihasten liiallinen käyttö voi johtaa kireyteen. Ihmisillä, jotka harjoittelevat usein, on suurempi riski käyttää pohkeen lihaksia liikaa. Kireiden pohkeiden liiallisen käytön jatkaminen voi johtaa vakavampiin vammoihin.
Kuinka venytät pohjekramppia?
Seiso seinää päin ja ojenna käsiäsi, kunnes kätesi voivat koskettaa sitä. Varmista, että pystytseiso suorassa ja että jalkasi ovat tasaisesti lattialla. Nojaa eteenpäin ja paina käsiäsi seinää vasten, kunnes tunnet pohjelihasten venyvän. Pidä 2 tai 3 sekuntia.
