2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Onko sinulla lihasjännityksen aiheuttama vamma? Jos näin on, sinun täytyy venytellä niitä lihaksia! Jos et venytä kunnolla ennen aktiivisuutta, lihakset voivat työskennellä liian kovasti ja aiheuttaa vammoja. Kun venytät loukkaantunutta aluetta, voit lisätä verenkiertoa ja auttaa kudoksiasi paranemaan nopeammin.
Pitäisikö sinun venytellä loukkaantumisen jälkeen?
Älä odota liian kauan venytystä Koska tämä on kehosi normaali reaktio, se kiinnittää vaurioituneet lihassäikeet uudelleen. Verrattuna alun perin vaurioituneisiin lihaskuituihin arpikudos ei kuitenkaan ole yhtä vahvaa ja joustavaa. Tämän torjumiseksi sinun on venytettävä lihaksia, kun tulehdus on laantunut.
Mikä on parasta tehdä loukkaantuneelle lihakselle?
Lepää jännittynyt lihas. Vältä toimintaa, joka aiheutti rasitusta ja muita toimintoja, jotka ovat tuskallisia. Jää lihasalue (20 minuuttia joka tunti hereillä ollessa). Jää on erittäin tehokas anti-inflammatorinen ja kipulääke.
Miten voin nopeuttaa lihasten palautumista?
Kuinka nopeuttaa palautumistasi kovan harjoituksen jälkeen
- Juo paljon vettä. Nesteytys harjoituksen jälkeen on avain palautumiseen. …
- Nuku tarpeeksi. Kunnollinen lepo on helposti yksi tehokkaimmista tavoista toipua kaiken muodon tai tason fyysisestä rasituksesta. …
- Syö ravitsevaa ruokaa. …
- Hieronta.
Pitäisikö sinun hieroa vedetty lihas?
Hieronta. Terapeuttinen hieronta auttaa löysäämään kireitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa, mikä auttaa parantamaan vaurioituneita kudoksia. Paineen kohdistaminen loukkaantuneeseen lihaskudokseen auttaa myös poistamaan ylimääräistä nestettä ja solujen kuona-aineita. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että hieronta välittömästi vamman jälkeen voi jopa nopeuttaa jännittyneiden lihasten paranemista.
Suositeltava:
Kasvaako hyppynaru lihaksia?
Joo, yksi hyppynarun eduista on lihasten rakentaminen, sanoo Cody Braun, CPT, Beachbodyn apulaispäällikkö. Tämä lihas tekee sinusta vahvemman salilla ja sen ulkopuolella ja parantaa yleistä terveyttäsi. Ja ymmärrä tämä, se on avain painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseen.
Pitäisikö jänteitä venyttää?
Siteet repeytyvät, kun niitä venytetään yli 6 % normaalipituudestaan. Jänteiden ei uskota edes pidentyvän. Vaikka venyneet nivelsiteet ja jänteet eivät repeydy, nivelet voivat löystyä ja/tai nivelen vakaus heikkenee (tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiäsi).
Kuinka venyttää sternohyoidia?
Siirrä korvaa hitaasti olkapäätä kohti, kun kädet pysyvät selän takana. Pidä olkapäät alhaalla ja kädet selän takana. Älä nosta olkapäitä ylös, kun kallistat päätä sivulle. Pidä venytystä vähintään 20 sekuntia. Miten löysät tiukan Sternocleidomastoid?
Kuinka venyttää pohkeita?
Vennytyksiä, jotka helpottavat kireitä pohkeita Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä, etummainen polvi koukussa. Pidä selkä polvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti. Tunne venytys koko takajalan pohkeessa. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia.
Voitko venyttää bikinihousuja?
Useimmiten pohjat ovat joko erittäin tiukkoja, joten sinun on vaikea edes kuluttaa niitä. Ainoa tapa, jolla voit onnistua venyttämään pukuasi, on säätämällä sivuja varsinkin jos sen mukana tulee nyörit. Mistä tiedän, onko uimapukuni alaosa liian pieni?
