Onko sinulla lihasjännityksen aiheuttama vamma? Jos näin on, sinun täytyy venytellä niitä lihaksia! Jos et venytä kunnolla ennen aktiivisuutta, lihakset voivat työskennellä liian kovasti ja aiheuttaa vammoja. Kun venytät loukkaantunutta aluetta, voit lisätä verenkiertoa ja auttaa kudoksiasi paranemaan nopeammin.
Pitäisikö sinun venytellä loukkaantumisen jälkeen?
Älä odota liian kauan venytystä Koska tämä on kehosi normaali reaktio, se kiinnittää vaurioituneet lihassäikeet uudelleen. Verrattuna alun perin vaurioituneisiin lihaskuituihin arpikudos ei kuitenkaan ole yhtä vahvaa ja joustavaa. Tämän torjumiseksi sinun on venytettävä lihaksia, kun tulehdus on laantunut.
Mikä on parasta tehdä loukkaantuneelle lihakselle?
Lepää jännittynyt lihas. Vältä toimintaa, joka aiheutti rasitusta ja muita toimintoja, jotka ovat tuskallisia. Jää lihasalue (20 minuuttia joka tunti hereillä ollessa). Jää on erittäin tehokas anti-inflammatorinen ja kipulääke.
Miten voin nopeuttaa lihasten palautumista?
Kuinka nopeuttaa palautumistasi kovan harjoituksen jälkeen
- Juo paljon vettä. Nesteytys harjoituksen jälkeen on avain palautumiseen. …
- Nuku tarpeeksi. Kunnollinen lepo on helposti yksi tehokkaimmista tavoista toipua kaiken muodon tai tason fyysisestä rasituksesta. …
- Syö ravitsevaa ruokaa. …
- Hieronta.
Pitäisikö sinun hieroa vedetty lihas?
Hieronta. Terapeuttinen hieronta auttaa löysäämään kireitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa, mikä auttaa parantamaan vaurioituneita kudoksia. Paineen kohdistaminen loukkaantuneeseen lihaskudokseen auttaa myös poistamaan ylimääräistä nestettä ja solujen kuona-aineita. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että hieronta välittömästi vamman jälkeen voi jopa nopeuttaa jännittyneiden lihasten paranemista.
