Siteet repeytyvät, kun niitä venytetään yli 6 % normaalipituudestaan. Jänteiden ei uskota edes pidentyvän. Vaikka venyneet nivelsiteet ja jänteet eivät repeydy, nivelet voivat löystyä ja/tai nivelen vakaus heikkenee (tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiäsi).
Onko hyvä venyttää jänteitä?
Harjoittelu on jänteiden kireyden ja jäykkyyden hoidon ytimessä. Jos et halua lihaksesi kiristyvän tai jäykistyvän, sinun on autettava pitämään ne joustavina venyttämällä niitä vähitellen venytysharjoituksilla tai joogalla. Venyttely auttaa lihaksia rentoutumaan ja löystymään ja pysymään joustavina.
Kuinka usein jänteitä tulee venyttää?
Terveiden aikuisten tulisi tehdä joustavuusharjoituksia (venytys, jooga tai tai chi) kaikille tärkeimmille lihas-jänneryhmille - niska, hartiat, rintakehä, vartalo, alaselkä, lantio, jalat ja nilkat - vähintään kaksi-kolme kertaa viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee käyttää yhteensä 60 sekuntia jokaiseen venytysharjoitukseen.
Mitä tapahtuu, jos jänteet venyvät?
Akuutit jännitykset johtuvat lihaksen tai jänteen venyttämisestä tai vetämisestä. Krooniset rasitukset ovat seurausta lihasten ja jänteiden ylikuormituksesta pitkittyneen, toistuvan liikkeen seurauksena. Riittävä lepo intensiivisen harjoittelun aikana voi aiheuttaa rasitusta.
Miksi venytysjänteet tuntuvat hyvältä?
Pääasia
Venyttely tuntuu hyvältäkoska se aktivoi parasympaattista hermostoa ja lisää verenkiertoa lihaksissasi. Uskotaan, että venyttely voi myös vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään kipua ja parantamaan mielialaa.
