Närkästyneen nilkan oikea alkuhoito on erittäin tärkeää. Kohdekääre auttaa vähentämään turvotusta. Jos turvotus pidetään minimissä, se voi parantaa nilkkasi oloa. Puristuskääreen kiinnittäminen on helppoa ja sen voi tehdä kotona.
Onko huonoa kääriä nyrjähtynyt nilkka?
Nilkan kääriminen liian tiukasti voi rajoittaa vamman verenkiertoa, mikä häiritsee paranemista ja voi aiheuttaa kudosvaurioita jalassa. Liian löysä nilkan kääriminen sallii liikaa liikettä ja estää nivelsiteet saamasta tukea, jota ne tarvitsevat palautumiseen.
Pitäisikö nyrjähtynyt nilkka kääriä yön yli?
Kiinnitä puristusside heti, kun nyrjähdys tapahtuu. Kääri nilkasi joustosidoksella, kuten ACE-sidoksella, ja anna sen vaikuttaa 48–72 tuntia. Kääri side tiukasti, mutta ei tiukasti.
Onko OK kävellä nyrjähtäneen nilkan päällä?
Kävely: Tiesitkö, että kävely voi edistää nyrjähtäneen nilkan paranemista? Ensimmäisinä päivinä sinun tulee pysyä poissa jaloista. Kun turvotus vähenee ja nilkka alkaa parantua, lyhyen matkan kävely voi olla hyödyllistä toipumisellesi. Aloita hitaasti ja kasvata vähitellen etäisyyttäsi ja kestävyyttäsi.
Mitä eroa on vääntyneellä nilkassa ja nyrjähdyksellä?
Kun pyörität nilkkaasi, venytät tai repeät yhden tai useamman nilkan ympärillä olevista nivelsiteistä. Nilkan nyrjähdykset vaihtelevat lievästääärimmäinen vakavuus. Joskus saatat yksinkertaisesti menettää tasapainosi, pyörittää kevyesti nilkkaasi ja kokea vain vähäistä kipua, joka häviää nopeasti.
