Teet leuannousuja 2 kertaa viikossa ensisijaisena selkäharjoitteluna. Aloitat tavoitteella 3 sarjaa 5 toistoa. Kun pystyt suorittamaan 3 sarjaa 5 puhdasta toistoa hyvässä kunnossa, jatka seuraavasta harjoituksesta lähtien kohti 3 sarjaa 6. Kun olet suorittanut 3 sarjaa 6, siirry kolmeen 7 sarjaan.
Milloin minun pitäisi alkaa tehdä painotettuja leuankohotuksia?
Kun voit suorittaa 10-12 vedon sarjoja, sinun tulee aloittaa 6+ vedon sarjojen suorittaminen pienellä painolla. Painotetut vedot ovat hämmästyttävä harjoitus, mutta sinun ei pitäisi kiirehtiä kehoasi yrittämään niitä. Se on voiman kehittämisprosessi, ja kehosi reagoi kestävään ylikuormitukseen.
Pitäisikö minun tehdä painotettu leuannosto?
Painotetut leuannousut ovat täysin fantastinen tapa kasvattaa ylävartalon voimaa ja vahvistaa lihaksia lavalla, selässä ja hauislihaksissa. … Chin-Upeilla voi olla myös muita urheilukohtaisia siirtoja. Esimerkiksi kyky tehdä yksi Chin-Up 250 punnalla on tärkeä osa Dr.
Kuinka voin edetä painotettuihin leuannostoihin?
Edistyminen painotetuilla leuannostoilla on yhtä helppoa kuin painon lisääminen
- Kokeile saada 3 sarjaa 6–7 toistoa kehon painoisella leuannostolla.
- Kun olet saavuttanut tämän vaiheen, lisää vain 2-5 puntaa (0,5-1 kilo) kerrallaan.
- Jatka painon lisäämistä niin kauan kuin voit.
- Sillä hetkellä, kun juuttuu tiettyyn painoon, lisää toistoja lisäsarjan kautta.
Mitenpitäisikö minun tehdä usein painotettuja vedot?
Suorita tavallisina harjoittelu- ja/tai kiipeilypäivinäsi viisi viiden painotetun vedon sarjaa, mieluiten harjoituksen keskiosassa, kun lihakset ovat hyvin lämmenneet mutta vielä suhteellisen tuore. Jokainen sarja koostuu vain viidestä vedosta, jonka jälkeen on vähintään kolme minuuttia lepoa.
