2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Hiilihydraattipitoiset ruokavaliot vähentävät painoa ja rasvaa ja parantavat insuliinin toimintaa ylipainoisilla ihmisillä Nutrients-lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan.
Miksi korkeahiilihydraattinen ruokavalio on huonoa?
Jos käytät liikaa hiilihydraatteja, verensokerisi voi nousta liian korkeaksi. Tämä saa kehosi tuottamaan enemmän insuliinia, mikä käskee solujasi säästämään ylimääräistä glukoosia rasvana. Se voi olla epäterveellistä, jos sinulla on jo muutama ylimääräinen kilo. Se voi johtaa diabetekseen ja muihin terveysongelmiin.
Voitko laihtua hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla?
Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainoiset ihmiset noudattivat hiilihydraattipitoista ruokavaliota 16 viikon ajan alensivat kokonaispainoaan ja kehon rasvaa lisäämättä mitään harjoitus.
Miksi ihmiset noudattavat hiilihydraattiruokavaliota?
Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaasi (lisäävät kalorien määrää) ja alentavat ruokahaluasi (vähentävät kalorien määrää), mikä johtaa automaattiseen kalorirajoitukseen. Kaloreilla on edelleen merkitystä, vähähiilihydraattiset ruokavaliot vain automatisoivat prosessin ja auttavat estämään tietoisen kalorirajoituksen suurimman sivuvaikutuksen, joka on nälänhätä.
Miksi korkeahiilihydraattiset ruokavaliot täyttävät?
Hiilihydraatit täyttävät sinut
istockphoto Monet hiilihydraattipitoiset ruoat toimivat tehokkaina ruokahalun hillitsejinä. Ne ovat vielä täyttävämpiä kuin proteiini tai rasva. Nämä erityiset hiilihydraatit täyttävät sinut, koska ne sulavat hitaammin kuin muut ruoat, mikä laukaiseetäyteyden tunne sekä aivoissasi että vatsassasi.
Suositeltava:
Mikä on Välimeren ruokavalio?
Välimeren ruokavalio on Välimerta ympäröivien maiden ruokailutottumuksista inspiroitunut ruokavalio. Kun se muotoiltiin alun perin 1960-luvulla, se perustui Kreikan, Italian ja Espanjan ruokailutottumuksiin. Mikä ei ole sallittua Välimeren ruokavaliossa?
Onko viljaton ruokavalio haitallista koirille?
Jyvien jättäminen pois koiran ruokavaliosta voi kuitenkin olla paljon suurempi terveysriski kuin niiden pitäminen sisällä. Elintarvike- ja lääkeviraston viime viikolla julkaiseman varoituksen mukaan viljaton ruoka saattaa antaakoirilla on hengenvaarallinen sydänsairaus, jota kutsutaan laajentuneeksi kardiomyopatiaksi tai DCM:
Miksi proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen ruokavalio?
Ruokaa proteiinia ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi edistää painonpudotusta, säilyttää lihasmassaa, parantaa verensokerin hallintaa, alentaa sydänsairauksien riskiä ja parantaa luuston terveyttä. Miksi proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii?
Kuinka Välimeren ruokavalio toimii?
Välimeren ruokavalio on ensisijaisesti kasviperäinen ruokailusuunnitelma, joka sisältää täysjyväviljojen päivittäisen saannin, oliiviöljyä, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja muita palkokasveja, pähkinöitä, yrttejä, ja mausteet. Muita elintarvikkeita, kuten eläinproteiineja, syödään pienempiä määriä, ja suositeltavin eläinproteiini on kala ja äyriäiset.
Miksi ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä ennakkokäsityksen terveydelle?
Riittämättömällä energian ja ravintoaineiden saannilla voi olla kielteisiä vaikutuksia sikiön kehitykseen ja terveyteen. Sen sijaan painonnousun hallinta raskauden aikana syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja osallistumalla fyysiseen toimintaan on suositeltavaa äidin ja vauvan terveyden maksimoimiseksi.
