Mutta se on loistava työkalu, jota kouluttajat usein ehdottavat auttaakseen ihmisiä pääsemään ylös. Avustetut vedot kokevat samoja lihaksia kuin täydet vedot ja vähentävät samalla painoa, joka sinun on nostettava. Kuten tavallinen veto, avustetut vedot toimivat selässäsi, hartioissasi, käsissäsi ja sydämessäsi.
Kasvattavatko vedot lihaksia?
Avustetut vetäykset antavat sinun kasvattaa voimaa ja parantaa liikkeesi ja kehosi asennon. Vaikka nämä muunnelmat eivät välttämättä anna sinulle samaa voimaa kuin tavalliset vedot, saat silti voimaa ja kohdistat samoja lihaksia.
Kuinka kauan minun tulee tehdä avustettuja vetäymiä?
"Et ole koskaan liian edistynyt avustetuille vetäjille", Gaddour sanoo. Ohjeet: Tee 3-5 sarjaa 8-12 toistoa. Lepo 1-2 minuuttia sarjojen välillä. Edistyksellisemmän rutiinin saavuttamiseksi tee niin monta säännöllistä vetäytymistä kuin pystyt ja tee sitten välittömästi niin monta avustettua vetäytymistä kuin pystyt.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi pudottaa avustetulla vedolla?
Mitä enemmän painoa lisäät, sitä helpompi harjoitus on. Kokeile alkaen 10 paunalla painoasi pienemmällä(jos painat esimerkiksi 180 paunaa, aseta koneen painoksi 170). Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että olet "vastuussa" vain 10 kilon nostamisesta ja kone huolehtii lopusta.
Toimivatko avustetut vetäykset vatsalihaksia?
Ei, vetäykset eivät ole ab-solation harjoitus. Kun suoritat näitä,koko kehosi toimii käsistä alkaen ja pohkeisiin päättyen. Siitä huolimatta on suositeltavaa, että yrität eristää ytimen vetäytymisen aikana.
