Käsiritpä sitten koulustressistä, työuupumuksesta, sairaudesta tai ahdistuksesta, päiväkirjan pitäminen voi auttaa monin tavoin: Se voi vähentää ahdistustasi. Tunteidesi päiväkirjan kirjoittaminen liittyy vähentyneeseen henkiseen ahdistukseen.
Mistä minun pitäisi kirjoittaa päiväkirjaa ahdistuksen vuoksi?
Tässä on joitain päiväkirjakehotteita, jotka auttavat sinua selviytymään ahdistuksesta:
- Kuvaile aikaa, jolloin tunsit olosi täyttyneeksi. …
- Jos voisin antaa itselleni yhden lupauksen, se olisi…
- Kirjoita kirje kehollesi.
- Miltä ahdistukseni kuulostaa, näyttää ja tuntuu minusta?
- Mikä on ensimmäinen ajatukseni aamuisin? …
- Olen niin kyllästynyt…
- Tänään olen kiitollinen…
Miten päiväkirjan pitäminen vähentää stressiä?
Journaling voi vähentää stressiä toimimalla pakona tai emotionaalisen vapautuksena negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Vuoden 2011 tutkimuksessa korostettiin päiväkirjan pitämisen positiivista vaikutusta nuoriin, jotka kamppailivat huolen ja itseensä epäilyn kanssa ennen testin tekemistä.
Auttaako päiväkirjan pitäminen paniikkihäiriössä?
Päivän kirjoittaminen on helppo ja tehokas selviytymistekniikka, joka voi auttaa hallitsemaan elämää paniikkihäiriön kanssa. Päiväkirjan kirjoittamisen avulla voit seurata edistymistäsi, tutkia tunteitasi ja hallita stressin tunteitasi.
Auttaako päiväkirjan pitäminen todella?
Päiväkirjaus voi olla tehokasta monista eri syistä ja auttaa sinua saavuttamaan monenlaisia tavoitteita. Sevoi auttaa tyhjentämään päätäsi, luomaan tärkeitä yhteyksiä ajatusten, tunteiden ja käytösten välille ja jopa puskuroimaan tai vähentämään mielenterveyssairauksien vaikutuksia!
