Joidenkin tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta toimii sekä joillekin ihmisille tarkoitettu lääkitys ahdistuksen ja masennuksen oireiden lievittämiseen, ja vaikutukset voivat olla pitkäkestoisia. Yksi voimakas harjoituskerta voi auttaa lievittämään oireita tuntikausia, ja säännöllinen aikataulu voi vähentää niitä merkittävästi ajan myötä.
Mikä liikunta sopii parhaiten ahdistukseen?
Hyviä aerobisia harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta, ovat:
- Uinti.
- Pyöräily.
- Juoksu.
- Reipas kävely.
- Tennis.
- Tanssi.
Voiko liikunta pahentaa ahdistustasi?
He ovat nähneet liikaa harjoitusmontaaseja ja Nike-mainoksia ja he ajattelevat, että heidän täytyy uuputtaa itsensä jokaisen harjoituksen aikana. Liian pitkät kestävyysharjoittelut ovat erityisen huonosti stressihormonin kortisolin nostamiseen, ja ne voivat itse asiassa häiritä untasi ja pahentaa ahdistustasi.
Onko hyvä treenata ahdistuneena?
Masennuksen, ahdistuksen ja liikunnan väliset yhteydet eivät ole täysin selviä paremmin. Liikunta voi myös auttaa estämään masennuksen ja ahdistuksen palaamisen, kun voit paremmin.
Kuinka kauan, kunnes liikunta auttaa ahdistuneisuudessa?
Vaikka jo 5–10 minuuttia aerobista harjoittelua voi parantaa mielialaa ja vähentääahdistus, säännölliset ohjelmat, jotka kestävät 10–15 viikkoa, näyttävät parantavan ihmisen yleistä henkistä tilaa.
