Charley-hevosten hoito riippuu taustalla olevasta syystä. Jos charley-hevonen on liikunnan aiheuttama, yksinkertaiset venytykset ja hieronnat voivat auttaa rentoutumaan lihaksessa ja estämään sen supistumisen. Lämmitystyynyt voivat nopeuttaa rentoutumisprosessia, kun taas jääpakkaus voi lievittää kipua.
Aiheuttaako kuntoilu Charlien hevosia?
Dehydraatio ja elektrolyyttitasapainon epätasapaino uskotaan yleisesti olevan syynä lihaskrampiin. Tämä näkyy selkeimmin, kun harjoittelet kuumissa ja kosteissa olosuhteissa johtuen lisääntyneestä elektrolyyttihäviöstä hien kautta.
Kuinka vapautat charlie-hevosen?
Charley Horse Treatment
Vedä jalkaasi ylös pakaraasi kohti. Hieronta, kylpy Epsom-suoloilla tai lämmitystyyny voivat rentouttaa lihaksia. Taistele kipua vastaan käyttämällä jääpakkausta tai ottamalla reseptivapaata lääkettä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia. Useimmissa tapauksissa charley-hevonen pysähtyy muutaman minuutin sisällä.
Pitäisikö minun treenata kramppien kanssa?
Jos sinulla on lihaskramppeja harjoituksen aikana, lopeta tekemäsi ja venytä kärsivää lihasta varovasti ja hitaasti. Sinun tulee pitää sitä venytetyssä asennossa vähintään 30 sekuntia – pyrit tuntemaan lihasten rentoutuvan.
Pitäisikö minun juosta charley-hevosen perässä?
Vaikka on houkuttelevaa vain päästä eroon, kun alat tuntea kipua, se ei ole aina hyvä idea. Jos kipu on vain lievää, kannattaa kokeillalyhentääksesi askeltasi ja jatkaaksesi juoksemista, Metzl selittää. "Jos se tuntuu vakavamm alta, Suosittelen vetäytymään ja venyttämään sitä ", hän sanoo.
