Jordan Kilganon: Neuvoni kaikille, jotka haluavat tulla dunkkeriksi, on aloittaa dunkeraaminen 1-2 tuntia 3 kertaa viikossa ja edetä hitaasti 3-4 tuntiin päivässä melkein joka päivä päivä. Jos jalkasi eivät ole helvetin kipeät seuraavana päivänä, se tarkoittaa, että seuraavalla kerralla sinun on juotava enemmän/pidempään…
Pitäisikö minun tehdä pystytreeniä päivittäin?
Bottom line? Keskitaajuiset lyönnit korkeataajuuksiset hyppyt nopeuden ja tehon parantamiseksi. Kenttäurheilijalle ei todellakaan ole hyötyä tehdä enemmän kuin 2-3 hyppyharjoitusta viikossa. Et ole nopeampi lisäkoulutuksesta.
Auttaako dunking-harjoittelu sinua hyppäämään korkeammalle?
Hyppäilyn harjoitteleminen on yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä lisätäksesi-vertikaaliasi, jopa ammattimaiset dunkerit hyväksyvät tämän.
Onko dunking hyvä harjoitus?
Kasvata pystysuoraa hyppyäsi parantaa palautumistasi, torjuntaasi, dunkingia ja tekee sinusta kaiken kaikkiaan paremman koripalloilijan. Tässä on muutamia CoachUpin suosikkiharjoituksia jalkojen voiman ja pystyhypyn parantamiseksi.
Kuinka monta kertaa viikossa pystytreeniä kannattaa tehdä?
Tästä hermoston väsymyksestä tulee vaikeinta hallita, jos päätät yrittää hypätä joka päivä. Yleinen ohje palautumisajalle plyometriseen harjoitteluun perustuvan harjoituksen jälkeen on 48-72 tuntia, mikä tarkoittaa, että suoritat vain korkealla.intensiteettihyppyharjoitukset 2 tai 3 päivää viikossa.
