Tutkijat ovat osoittaneet, että kädessä pidettävän ja nilkan painon rajoittaminen yhdestä kolmeen kiloon voi tuoda etuja aiheuttamatta vammoja. "Sinun ei pitäisi käyttää niin suurta painoa, ettet kävele samalla tavalla, että se muuttaa kävelyäsi", Gagliardi sanoo.
Pitäisikö sinun aloittaa 2 punnan painoilla?
2 punnan painot ovat hyviä, kun palaat loukkaantumisesta. Jos olet parantumassa vammasta tai sairaudesta tai olet juuri alkamassa aktivoitua, saatat huomata painosi 2 naulaa… Mutta älä totu liikaa noihin painoihin: Kun voimasi kasvaa, tarvitset raskaampia painoja jatkaaksesi kehosi haastamista.
Mitä voin käyttää 1 punnan painoihin?
KÄYTETTÄVÄ KOTONA:
- 1 – OTA MAITOKANU JA KÄYTÄ SITÄ. Täytä täydellinen muovinen gallona-astia vedellä, hiekalla, pirtelöillä tai sementillä. …
- 2 – SÄLYKKITAVARAT, JOITA VOI NOSTAA. …
- 3 – KÄYTÄ MUOVISTA VESIPULLOT PULLOJENA. …
- 4 – PAKETIT RIISIA TAI PAPUJA. …
- 5 – MAALITYÖLKIEN KÄYTTÖ.
- 6 – KIRJAT. …
- 7 – NILKKAPAINOT. …
- 8 – HARJOITUKSET.
Millä punnilla aloittelijan tulisi aloittaa?
Poundage aloittelijoille
Esimerkiksi aloittelijan tulisi aloittaa 2–3 punnan käsipainoilla kummassakin kädessä ja suorittaa jopa 12 tai 15 toistoa harjoitukset, kuten yhden käden rivit, sivuttaiskohot, pystysuorat rivit, vasarakiharat, hauiskiharat ja tricepsin ojennus.
Voitko rakentaa lihaksiakevyempiä painoja?
Lisää toistoja kevyemmällä painolla voi rakentaa lihaksia sekä painavampia painoja – olettaen, että niitä tehdään harjoituksen aiheuttamaan väsymykseen asti. Ja väsymys on tärkein asia. Tämä tarkoittaa, että jopa kevyellä painolla viimeisten kahden tai kolmen toiston tulee olla kovia.
