Plankutus parantaa selkärangan terveyttä ja rakentaa puolustusta selkäkipuja vastaan. Jos teet edelleen istumaannousuja vahvistaaksesi ydintäsi ja selkääsi, lopeta. Istumaannousu voi aiheuttaa satoja kiloja puristusvoiman selkärankaan.
Onko 2 minuutin lankku hyvä?
Jos et pysty pitämään lankkua 120 sekuntia, olet joko a) liian lihava; b) liian heikko; tai c) teet jotain väärin harjoituksissasi. Hyväkuntoisen, terveen miehen pitäisi pystyä tekemään kahden minuutin lankku. John on myös selvä kahden minuutin ylittämisen arvosta: Ei ole yhtään. "Riittää riittää", hän sanoo.
Ovatko lankut selässäsi?
Rakastat heitä, vihaat heitä - lankku on todellinen ydinvoiman testi. Tämä äärimmäinen isometrinen harjoitus harjoittaa vatsan, alaselän, lantion ja käsivarsien lihaksia. … Jotkut ihmiset päättävät tehdä lankkuja käsivarrelleen ennen kuin he työntävät käsiään.
Työstävätkö lankut selkälihaksia?
Langu on klassinen harjoitus, joka vahvistaa vartaloasi päästä varpaisiin. Lankku auttaa erityisesti vahvistamaan ydinlihaksiasi, mukaan lukien vatsalihaksia ja alaselkää.
Mitä tapahtuu, jos teet lankun joka päivä?
Se on yksinkertainen, tehokas, eikä se vaadi laitteita ja tuskin tilaa. Lisäksi niin kauan kuin muotosi on oikea – pidä selkäsi suorana ja pakaralihakset puristuksissa – lankku voi kehittää ydinvoimaa, mikä Harvardin yliopiston mukaan johtaa hyvään ryhtiin, vähemmänselkäkipu ja parempi tasapaino ja vakaus.
