Yleiskatsaus. Somnifobia aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa nukkumaanmenon ajatuksen ympärillä. Tämä fobia tunnetaan myös nimellä hypnofobia, klinofobia, unen ahdistus tai unipelko. Unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta nukkumiseen liittyen.
Kuinka voin lopettaa pelkäämisen yöllä?
Perusasiat:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
- Älä syö tai juo kofeiinia 4–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vastusta unenhalusta.
- Vältä harjoittelua kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä.
- Rajoita makuuhuoneen toimintasi nukkumiseen ja seksiin.
Voiko unissasi saada ahdistuskohtauksia?
Yö (yöllinen) paniikkikohtauksia voi ilmaantua ilman ilmeistä laukaisua ja herättää sinut unesta. Kuten päiväsaikaan paniikkikohtauksen yhteydessä, saatat kokea hikoilua, nopeaa sykettä, vapinaa, hengenahdistusta, raskasta hengitystä (hyperventilaatiota), punoitusta tai vilunväristyksiä ja tunnetta lähestyvästä tuomiosta.
Mikä on ahdistuksen 3 3 3 sääntö?
Jos tunnet ahdistusta, pidä tauko. Katso ympärillesi. Keskity visioosi ja ympärilläsi oleviin fyysisiin esineisiin. Nimeä sitten kolme asiaa, jotka voit nähdä ympäristössäsi.
Mitä uniahdistus on?
Uniahdistus on stressin tai pelon tunnetta nukkumaanmenosta. Ahdistuneisuus on yleisin mielenterveyshäiriö SuomessaYhdysvalloissa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että useimmilla mielenterveyshäiriöistä, kuten ahdistuneisuudesta kärsivillä, on myös jonkinlainen unihäiriö.
