Asiat, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen tilaan, voivat heikentää untasi, samoin kuin unihäiriöt tai huonot nukkumistottumukset. Stressi ja ahdistus, mukaan lukien muodolliset ahdistuneisuushäiriöt, voivat pitää ihmisen mielen vauhdissa ja saada hänet tuntemaan kyvyttömyyden rentoutua ja asettua laadukkaaseen uneen.
Mitä se tarkoittaa, kun et voi nukkua mukavasti?
Ahdistus, stressi ja masennus ovat kroonisen unettomuuden yleisimpiä syitä. Nukkumisvaikeudet voivat myös pahentaa ahdistuksen, stressin ja masennuksen oireita. Muita yleisiä emotionaalisia ja psykologisia syitä ovat viha, huoli, suru, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja trauma.
Kuinka nukut, kun et tunne olosi mukavaksi?
Noudata näitä 10 vinkkiä levollisemman yön saamiseksi
- Pidä säännölliset uniajat. …
- Luo rauhallinen nukkumisympäristö. …
- Varmista, että sänkysi on mukava. …
- Harjoi säännöllisesti. …
- Vähennä kofeiinin käyttöä. …
- Älä nauti liikaa. …
- Älä tupakoi. …
- Yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Miksi kestää niin kauan päästä mukavaksi sängyssä?
Todennäköisesti koska sinulla oli paljon kofeiinia tai vuorokausirytmissi muuttuneiden muutosten takia. Se voi tapahtua myös jostain muusta syystä, kuten esimerkiksi jet lagista. Jos sinulla on tällaisia ongelmia, ensimmäinen tapa on parantaa untasi. Jos et vieläkään olepysty nukkumaan, sinun on puhuttava lääkärin kanssa.
Kuinka viihdyt unissasi?
Nuku toisella kyljellä tyynyn ollessa polvien välissä suojaamaan lantiota, lantion ja selkärangan kohdistusta. Käytä kiinteää tyynyä polvien välissä asettaaksesi lantion ja selkärangan neutraaliin asentoon. Voit myös yrittää asettaa yläjalkaa hieman eteenpäin tai taaksepäin, jotta alaselkä asettuu paremmin.
