Päivittäinen hoito-ohjelma tuottaa suurimmat hyödyt, mutta tyypillisesti voit odottaa pysyvää joustavuuden paranemista, jos venyttelet vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Alla olevista videoista löydät esimerkkejä staattisista venyttelyistä, joita voidaan käyttää mihin tahansa harjoitukseen tai venytysrutiiniin.
Kuinka usein sinun tulee venytellä?
Terveiden aikuisten tulisi tehdä joustavuusharjoituksia (venytys, jooga tai tai chi) kaikille tärkeimmille lihas-jänneryhmille - niska, hartiat, rintakehä, vartalo, alaselkä, lantio, jalat ja nilkat - vähintään kaksi-kolme kertaa viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee käyttää yhteensä 60 sekuntia jokaiseen venytysharjoitukseen.
Mitä tapahtuu, kun venytät päivittäin?
Säännöllinen venyttely auttaa lisäämään liikelaajuutta nivelissä, parantaa verenkiertoa ja ryhtiä sekä lievittää lihasjännitystä koko kehossa, hän kertoo. Lisäksi se parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja voi vähentää loukkaantumisriskiä, kuntoasiantuntija huomauttaa.
Pitäisikö sinun venytellä joka päivä vai joka toinen päivä?
Sama lähestymistapa pätee joustavuusharjoitteluun; vaikka on hyvä tehdä joustavuusharjoituksia joka päivä; ei ole hyvä idea tehdä samaa venytystä joka päivä, päivästä toiseen. Yleisenä sääntönä; jos se ei ole tiukka eikä aiheuta sinulle ongelmia, sinun ei tarvitse venyttää sitä.
Onko paha venytellä liikaa?
Jopa venyttäessäsi ja harjoitellessapaljon, yksi voi loukkaantua, jos ei ole tietoinen kehon rajoista. Liiallinen venyttely voi johtaa lihaksen vetämiseen, mikä on tuskallista ja saattaa vaatia huomattavaa lepoa ennen kuin palaat venyttelyyn.
