Suorittaessasi rutistuksia, selkärankasi, alkaen oikein alaselästä päähän, tulee olla linjassa. Jos pääsi viivästyy, saatat lisätä painetta sen nostamiseksi ja saatat kokea niskakipua.
Onko normaalia, että niskaasi sattuu rutistuksen jälkeen?
Mikä on yleinen ongelma istumaannousujen ja rutistusten yhteydessä? Pääsyy siihen, että ihmiset kärsivät niskakivuista suorittaessaan vatsalihaksia, on huono kunto – ja se johtuu siitä, että et luultavasti rypisty vatsalihaksistasi.
Miksi niskani sattuu, kun ryhdistän?
ylläpitää vetää kaulaansa käsillään eteenpäin murskattaessa. … Tämä niskaan kohdistuva lisäpaine rasittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua. Kaulan vetäminen käsillä johtaa myös ytimen sitoutumisen heikkenemiseen. Rytsytys on ydintä vahvistava harjoitus, joten vatsalihasten käyttämättä jättäminen on suuri virhe.
Miksi niskani sattuu, kun harjoittelen vatsalihaksia?
Vatsan harjoitukset voivat rasittaa niskaa yksinkertaisesti koska keskimääräinen pää painaa 8-12 puntaa. Kun niskalihaksesi ovat heikot, tunnet todella sen jännityksen. Yksi tapa parantaa asioita on kehittää muotoasi. … Haluat tukea pääsi painoa vetämättä niskaasi ja aiheuttamatta rasitusta.
Ovatko vatsaharjoitukset satuttaa niskaasi?
Vaikka vatsalihasharjoittelun pitäisi keskittyä ytimeen,Monet asennot vaativat päätäsi ja niskaasi nousemaan ylös maasta. Jonathan Tylicki, AKT:n koulutusjohtaja ja sertifioitu personal trainer, sanoo, että rasitus, jota saatat tuntea niskassasi tässä asennossa, liittyy todennäköisesti asentoosi.
