Kuollut roikkuu voi purkaa ja venyttää selkärangan. Siitä voi olla hyötyä, jos istut usein tai joudut venyttämään kipeää selkää. Kokeile roikkua suorilla käsillä 30 sekunnista minuuttiin ennen tai jälkeen harjoituksen saadaksesi parhaat tulokset.
Auttaako roikkuminen selkärankaa?
Riputtaminen on loistava tapa purkaa selkärankaa ja se voi auttaa, vaikka et olisi tehnyt mitään muuta kuin vain istunut työpöytäsi ääressä koko päivän. … Koska lanneranka on suunniteltu olemaan selkärangan eniten painoa kantava osa, ei ole yllätys, että suurin osa puristusperäisistä selkäkivuista on alaselässä.
Onko vetotangossa roikkuminen hyvä selällesi?
Rippuminen pullup tangosta tarjoaa pitkän listan etuja, hän sanoo. Ensinnäkin se purkaa selkärankaa, mikä vähentää selkävamman riskiä ja auttaa korjaamaan ryhtiäsi. … Ripustukset parantavat myös pään yläpuolella tapahtuvia harjoituksia, kuten vetäykset, leikkaukset ja painot.
Kuinka kauan sinun pitäisi roikkua joka päivä?
Tavoitteena tulisi olla kolmesta viiteen minuuttia roikkumista päivän aikana. Jos pystyt pitämään siitä kiinni, et vain lisää huomattavasti hartioiden liikkuvuutta, vaan myös luultavasti nostat vahingossa Popeye-kyynärvarsia.
Voivatko kuolleet jumitteet korjata asennon?
Ripuminen kuolleessa riippuasennossa jopa muutaman sekunnin ajan kerrallaan vähentää tehokkaasti selkärankaa ja voi parantaa ryhtiäsi huomattavasti. Kuollut roikkuuovat mahtavia ryhtisi korjaamiseen! Ne voivat vahvistaa, purkaa, löysätä ja mobilisoida koko ylävartaloasi.
