Termi "annos" tarkoittaa kuinka paljon ruokaa sinulle tarjotaan tai kuinka paljon syöt. Annoksen koko voi vaihdella aterioista riippuen. Esimerkiksi kotona voit tarjoilla itsellesi kaksi pientä pannukakkua yhdessä annoksessa, mutta ravintolassa voi saada suuren pinon pannukakkuja yhtenä annoksena.
Mitä annos tarkoittaa ruoassa?
Annos on kuinka paljon ruokaa päätät syödä kerralla, joko ravintolassa, paketista tai kotona. Annos tai annoskoko on tuotteen ravitsemustiedot- tai elintarvikemerkinnöissä mainittu ruoan määrä (katso kuva 1 alla).
Miten mittaat ruoka-annoksen?
Käytä käsiäsi ja muita jokapäiväisiä esineitä annoskokojen mittaamiseen:
- Yksi annos lihaa tai siipikarjaa on kämmenelläsi tai korttipakka.
- Yksi 84 gramman (3 unssin) kalaannos on shekkikirja.
- Puoli kuppia (40 grammaa) jäätelöä on tennispallo.
- Yksi annos juustoa on pari noppaa.
Miksi ruoka on annos?
Annosten hallinta on tärkeää, koska sen avulla voit hallita tiukasti, kuinka monta kaloria oletettavasti kulutat. Tällä tavalla syöt sitä, mitä kehosi tarvitsee, sen sijaan, että nautit mielettömästi liialliselta.
Kuinka monta grammaa ruokaa on annos?
Yksi annos on 80g (2.8oz) mitä tahansa tuoretta hedelmää tai vihannesta, 30g (1.1oz) kuivattuja hedelmiä tai 150ml (5.3floz) hedelmämehua tai smoothieta.
