Täytevaiheen aikana ektomorfien tulisi pyrkiä 25 %:iin proteiinin saantia kokonaiskalorisaannistaan ja suosimalla vähärasvaista lihaa välttääkseen tarpeettoman rasvojen kulutuksen, joka voi johtaa lihomiseen. paino, ei lihasten kasvusta, vaan kehon rasvaprosentin kasvusta.
Kuinka ektomorfi voi lihoa nopeasti?
Suositeltu ravinnon saanti ektomorfeille:
- Syö kahden tai neljän tunnin välein.
- Lisää vähintään 500 kaloria painon tai lihaksen lisäämiseksi.
- Valitse lämpimiä ruokia kylmien ruokien sijaan, sillä ne parantavat ruoansulatusta.
- Parhaita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ovat kaura, ruskea riisi, kvinoa, bataatit ja perunat.
Kuinka ektomorfeista tulee suuria?
Kovakokoisilla tai raskailla painoilla suoritettavat yhdistelmäharjoitukset ja toistot välillä 5-8 aktivoivat useita niveliä ja suurempia lihasryhmiä, mikä saa kehon tuottamaan testosteronia ja muita anabolisia hormoneja, jotka ovat tärkeitä laadukkaan lihaksen hankkimiselle. Ektomorfien ei tarvitse laskea kaloreita.
Tarvitseeko ektomorfit enemmän proteiinia?
Ja aivan kuten endomorfisten kappaleiden kanssa, jotka pyrkivät muuttumaan mesomorfisemmiksi, myös ektomorfit tarvitsevat korkeaa proteiinitasoa. 1,2–1,6 grammaa painokiloa kohden päivittäistä proteiinia on osoitettu olevan optimaalinen lihaskasvulle, ja jotkut ihmiset tarvitsevat jopa 2,2.
Miksi en voi lihoa laihanakaveri?
Jos olet alipainoinen ja kamppailet lihomisen kanssa, todennäköisesti tarvitset enemmän kaloreita kuin joku, joka haluaa lisätä lihasmassaa jo terveeseen runkoon. Joillekin kalorien lisääminen 5–10 % (tai noin 100–300 kaloria päivässä) riittää tukemaan lihasmassan lisäkasvua.
