Ravintokuitu - löytyy pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta ja palkokasveista - tunnetaan luultavasti parhaiten kyvystään ehkäistä tai lievittää ummetusta.
Mitä kuitu on ja mistä sitä löytyy?
“Kuitua löytyy täysjyväviljasta, papuista, hedelmistä ja vihanneksista”, Smathers sanoi. Sitä löytyy usein suurempana pitoisuutena hedelmien ja vihannesten kuorista. Hän ehdotti ruokavaliota, joka sisältää seuraavat kuitupitoiset ruoat: Linssit, joissa on 16 grammaa kuitua kupissa, keitettyinä.
Mikä ruoka sisältää runsaasti kuitua?
10 parasta kuitupitoista ruokaa
- Pavut. Linssit ja muut pavut ovat helppo tapa saada kuitua ruokavalioosi keitoissa, muhennoissa ja salaateissa. …
- Parsakaali. Tämä kasvis voi tulla kuituvihannekseksi. …
- Marjat. …
- Avokadot. …
- Popcornit. …
- Täysjyvävilja. …
- Omenat. …
- Kuivatut hedelmät.
Ovatko munat paljon kuitua?
Munakokkelit ovat proteiinipakattuja, mutta ne eivät ole hyvä kuidun lähde. Voit muuttaa sitä lisäämällä joukkoon hienonnettuja kasviksia, kuten pinaattia, parsakaalia, artisokkaa tai avokadoa.
Onko pasta paljon kuitua?
Jalostettu pasta. Täysjyväpasta sisältää tyypillisesti runsaasti kuitua, mangaania, seleeniä, kuparia ja fosforia, kun taas puhdistetussa, rikastetussa pastassa on yleensä enemmän rautaa ja B-vitamiineja. Täysjyväpastassa on myös vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua ja tiettyjä mikroravinteitakuin puhdistettu pasta.
