Tireät reisilihakset ovat yleinen alaselkäkipujen aiheuttaja. Reisilihakset kulkevat kunkin reiden takaosan läpi lonkasta alas polven takaosaan. Seuraavat venytykset voivat asteittain pidentää ja vähentää jännitystä reisilihaksessa ja puolestaan vähentää alaselässä tunnettavaa stressiä.
Miksi kireät reisilihakset aiheuttavat alaselkäkipuja?
Kun takareisilihakset ovat kireällä, ne vetäytyvät lantion mukulasta, joka tunnetaan myös nimellä "istuva luut". alaselkä eteenpäin. Tämä vaikuttaa negatiivisesti selkärangan linjaan. Mitä tiukempi reisilihakset ovat, sitä enemmän ne vetää.
Auttaako takareisilihasten vahvistaminen alaselän kipua?
Hamstring-harjoitukset auttavat sinua sekä ehkäisemään että lievittämään alaselkäkipuja, jotka johtuvat siitä, miten lihakset liittyvät luihisi. Reisilihakset kulkevat reisien takaa lantioon.
Voiko reisilihasten huono joustavuus aiheuttaa selkäkipua?
Huono reisilihasten joustavuus liittyy alaselkäkipuun. Suojaa selkäsi oppimalla turvallisia reisinauhan venyttelyjä. Turvalliset reisilihasten venytykset mahdollistavat syvän venytyksen aiheuttamatta liiallista rasitusta alaselkään.
Mitä kipua kireät reisilihakset voivat aiheuttaa?
Tireät reisilihakset voivat saada lantion ja lantion pyörimään taaksepäin, jolloin alaselkä tasoittuu ja aiheuttaa selkäkipua, polvikipua tai jalkakipua. Kireät reisilihakset voivat myös aiheuttaa asentoongelmia ja muita selkäongelmia, kuten ristiluun nivelkipua, koska niillä on taipumus vetää lantiota pois normaalista asennosta.
