Kaseiini on hitaasti sulava maitoproteiini, jota ihmiset käyttävät usein lisäravinteena. Se vapauttaa aminohappoja hitaasti, joten ihmiset ottavat sen usein ennen nukkumaanmenoa auttaakseen palautumisessa ja vähentääkseen lihasten hajoamista nukkuessaan.
Vaikuttaako kaseiiniproteiini uneen?
Maitoproteiinien (kaseiinin (CP) ja heran (WP)) kulutuksen illalla ennen nukkumaanmenoa on osoitettu vaikuttavan positiivisesti seuraavana aamuna lepoaineenvaihduntaan (RMR). Ei ole olemassa tietoja CP:n ja WP:n ennen nukahtamista kulutuksen vaikutuksesta kykyyn suorittaa vastustusharjoituksia (RE) seuraavana aamuna.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa minun tulee ottaa kaseiiniproteiini?
Johtopäätös: Yhteenvetona voidaan todeta, että vähintään 40 g kaseiiniproteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja illallisen vastustusharjoituksen jälkeen saattaa olla tehokas ravitsemusväline lihasten palautumisen helpottamiseksi.
Parantaako kaseiini unta?
Erityisesti kaseiini sisältää muita yhdisteitä, joiden on osoitettu alentavan verenpainetta ja joilla on yleensä rauhoittava vaikutus aivoihin. Misellin kaseiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja saattaa parantaa unesi laatua.
Kuinka tehokas kaseiiniproteiini on ennen nukkumaanmenoa?
Key Takeaway. Kaseiiniproteiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi tarjota ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Internationalin mukaanSociety of Sports Nutrition, "kaseiiniproteiini (n. 30-40 g) ennen nukkumista voi lisätä äkillisesti MPS:ää [lihasproteiinisynteesiä] ja aineenvaihduntaa yön aikana".
